کالری و ارزش غذایی
کالری تورتیلا
هر ۱۰۰ گرم تورتیلا حدود ۲۱۸ کیلوکالری انرژی دارد: ۶ گرم پروتئین، ۴۵ گرم کربوهیدرات و ۲٫۹ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۱۸
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۰٪
- کربوهیدرات ۷۸٪
- چربی ۱۱٪
ارزش غذایی تورتیلا در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۱۸ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۶ گرم | ۱۰٪ |
| کربوهیدرات | ۴۵ گرم | ۷۸٪ |
| قند | ۰٫۹ گرم | |
| فیبر | ۶ گرم | |
| چربی | ۲٫۹ گرم | ۱۱٪ |
| سدیم | ۴۵ میلی‌گرم |
کالری تورتیلا در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۰۹ کیلوکالری | ۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۱۸ کیلوکالری | ۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۲۷ کیلوکالری | ۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۳۶ کیلوکالری | ۱۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۴۵ کیلوکالری | ۱۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم تورتیلا با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵۱ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۶ دقیقه
دویدن آهسته
۲۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم تورتیلا چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم تورتیلا حدود ۲۱۸ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۳۶ کیلوکالری است.
تورتیلا چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم تورتیلا حدود ۶ گرم پروتئین دارد که ۱۰٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- نان گندم کم کالری۲۱۷ کیلوکالری · ۱۳٫۳ گرم پروتئین
- سبوس گندم۲۱۶ کیلوکالری · ۱۶ گرم پروتئین
- آرد خرنوب۲۲۲ کیلوکالری · ۴٫۶ گرم پروتئین
- سبوس ذرت۲۲۴ کیلوکالری · ۸٫۳ گرم پروتئین
- نان سبوس جو کم کالری۲۰۱ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- نان تست کلاسیک بامبو۲۳۶ کیلوکالری · ۹٫۷ گرم پروتئین
- نان سبوس جو۲۳۶ کیلوکالری · ۱۰٫۴ گرم پروتئین
- نان تست سبوس جو (کم کالری)۲۳۹ کیلوکالری · ۹٫۵ گرم پروتئین