کالری و ارزش غذایی
کالری نان سبوس دار
هر ۱۰۰ گرم نان سبوس دار حدود ۲۵۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۲٫۴ گرم پروتئین، ۴۲٫۷ گرم کربوهیدرات و ۳٫۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۵۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۰٪
- کربوهیدرات ۶۸٪
- چربی ۱۳٪
ارزش غذایی نان سبوس دار در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۵۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۲٫۴ گرم | ۲۰٪ |
| کربوهیدرات | ۴۲٫۷ گرم | ۶۸٪ |
| قند | ۴٫۳ گرم | |
| فیبر | ۶ گرم | |
| چربی | ۳٫۵ گرم | ۱۳٪ |
| سدیم | ۴۵۵ میلی‌گرم |
کالری نان سبوس دار در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۲۶ کیلوکالری | ۶٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۵۲ کیلوکالری | ۱۲٫۴ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۷۸ کیلوکالری | ۱۸٫۶ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۵۰۴ کیلوکالری | ۲۴٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۶۳۰ کیلوکالری | ۳۱ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم نان سبوس دار با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۰ دقیقه
دویدن آهسته
۲۶ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم نان سبوس دار چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نان سبوس دار حدود ۲۵۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۵۰۴ کیلوکالری است.
نان سبوس دار چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نان سبوس دار حدود ۱۲٫۴ گرم پروتئین دارد که ۲۰٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- نان دارچینی۲۵۳ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- نان بگل۲۵۰ کیلوکالری · ۱۰٫۲ گرم پروتئین
- نان جو سیاه سبوس دار۲۵۰ کیلوکالری · ۸٫۷ گرم پروتئین
- نان شیرمال گندمی۲۵۰ کیلوکالری · ۱۰ گرم پروتئین
- فوکاچیا۲۴۹ کیلوکالری · ۸٫۸ گرم پروتئین
- نان پروتئین۲۴۹ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین
- نان شیرمال۲۵۵ کیلوکالری · ۱۰٫۷ گرم پروتئین
- نان فوکاچیا۲۴۹ کیلوکالری · ۸٫۸ گرم پروتئین