کالری و ارزش غذایی
کالری نان سویا
هر ۱۰۰ گرم نان سویا حدود ۲۶۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۶ گرم پروتئین، ۴۲ گرم کربوهیدرات و ۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۶۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۴٪
- کربوهیدرات ۶۳٪
- چربی ۱۳٪
ارزش غذایی نان سویا در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۶۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۶ گرم | ۲۴٪ |
| کربوهیدرات | ۴۲ گرم | ۶۳٪ |
| قند | ۵٫۷ گرم | |
| فیبر | ۴٫۵ گرم | |
| چربی | ۴ گرم | ۱۳٪ |
| سدیم | ۵۹۶ میلی‌گرم |
کالری نان سویا در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۳۳ کیلوکالری | ۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۶۵ کیلوکالری | ۱۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۹۸ کیلوکالری | ۲۴ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۵۳۰ کیلوکالری | ۳۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۶۶۳ کیلوکالری | ۴۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم نان سویا با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۶۲ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۲ دقیقه
دویدن آهسته
۲۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم نان سویا چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نان سویا حدود ۲۶۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۵۳۰ کیلوکالری است.
نان سویا چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نان سویا حدود ۱۶ گرم پروتئین دارد که ۲۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- نان چند غله۲۶۵ کیلوکالری · ۱۳٫۳ گرم پروتئین
- نان پیتا سبوس دار۲۶۶ کیلوکالری · ۱۰ گرم پروتئین
- نان سفید۲۶۶ کیلوکالری · ۸٫۸ گرم پروتئین
- نان هات داگ سه‌نان۲۶۸ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- نان جودوسر۲۶۹ کیلوکالری · ۸٫۴ گرم پروتئین
- نان سنگک ماشینی۲۶۰ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- نان ایتالیایی۲۵۹ کیلوکالری · ۹٫۵ گرم پروتئین
- نان تافتون سبوس سه‌نان۲۵۹ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین