کالری و ارزش غذایی
کالری نان سفید
هر ۱۰۰ گرم نان سفید حدود ۲۶۶ کیلوکالری انرژی دارد: ۸٫۸ گرم پروتئین، ۴۹ گرم کربوهیدرات و ۳٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۶۶
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۳٪
- کربوهیدرات ۷۵٪
- چربی ۱۱٪
ارزش غذایی نان سفید در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۶۶ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۸٫۸ گرم | ۱۳٪ |
| کربوهیدرات | ۴۹ گرم | ۷۵٪ |
| قند | ۵٫۶ گرم | |
| فیبر | ۲٫۷ گرم | |
| چربی | ۳٫۳ گرم | ۱۱٪ |
| سدیم | ۴۹۰ میلی‌گرم |
کالری نان سفید در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۳۳ کیلوکالری | ۴٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۶۶ کیلوکالری | ۸٫۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۹۹ کیلوکالری | ۱۳٫۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۵۳۲ کیلوکالری | ۱۷٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۶۶۵ کیلوکالری | ۲۲ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم نان سفید با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۶۲ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۲ دقیقه
دویدن آهسته
۲۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم نان سفید چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نان سفید حدود ۲۶۶ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۵۳۲ کیلوکالری است.
نان سفید چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نان سفید حدود ۸٫۸ گرم پروتئین دارد که ۱۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- نان پیتا سبوس دار۲۶۶ کیلوکالری · ۱۰ گرم پروتئین
- نان چند غله۲۶۵ کیلوکالری · ۱۳٫۳ گرم پروتئین
- نان سویا۲۶۵ کیلوکالری · ۱۶ گرم پروتئین
- نان هات داگ سه‌نان۲۶۸ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- نان جودوسر۲۶۹ کیلوکالری · ۸٫۴ گرم پروتئین
- نان تست سبوس سه‌نان۲۷۱ کیلوکالری · ۶٫۷ گرم پروتئین
- نان بربری۲۷۲ کیلوکالری · ۷٫۶ گرم پروتئین
- نان تست پروتئین نان آوران۲۷۲ کیلوکالری · ۲۰ گرم پروتئین