کالری و ارزش غذایی
کالری کوکو ماهی
هر ۱۰۰ گرم کوکو ماهی حدود ۲۳۷ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۵ گرم پروتئین، ۱۹ گرم کربوهیدرات و ۱۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۲۳۷
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۵٪
- کربوهیدرات ۳۱٪
- چربی ۴۴٪
ارزش غذایی کوکو ماهی در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۳۷ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۵ گرم | ۲۵٪ |
| کربوهیدرات | ۱۹ گرم | ۳۱٪ |
| قند | ۱٫۵ گرم | |
| فیبر | ۵٫۵ گرم | |
| چربی | ۱۲ گرم | ۴۴٪ |
کالری کوکو ماهی در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۱۹ کیلوکالری | ۷٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۳۷ کیلوکالری | ۱۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۵۶ کیلوکالری | ۲۲٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۷۴ کیلوکالری | ۳۰ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۹۳ کیلوکالری | ۳۷٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم کوکو ماهی با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۸ دقیقه
دویدن آهسته
۲۴ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم کوکو ماهی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کوکو ماهی حدود ۲۳۷ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۷۴ کیلوکالری است.
کوکو ماهی چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کوکو ماهی حدود ۱۵ گرم پروتئین دارد که ۲۵٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- بورک اسفناج و پنیر۲۳۷ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- رولت سیب زمینی۲۳۷ کیلوکالری · ۷٫۸ گرم پروتئین
- ساندویچ تخم مرغ۲۳۷ کیلوکالری · ۱۰٫۹ گرم پروتئین
- لقمه چیکن پستو کاپو۲۳۷ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین
- بوریتو (بورک) گوشت۲۳۸ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- ته چین گوشت۲۳۶ کیلوکالری · ۸٫۳ گرم پروتئین
- سالاد مرغ گریل و مرکبات۲۳۸ کیلوکالری · ۳۰ گرم پروتئین
- ساندویچ شاورما مرغ۲۳۶ کیلوکالری · ۱۵٫۸ گرم پروتئین