کالری و ارزش غذایی
کالری بورک اسفناج و پنیر
هر ۱۰۰ گرم بورک اسفناج و پنیر حدود ۲۳۷ کیلوکالری انرژی دارد: ۸ گرم پروتئین، ۳۲ گرم کربوهیدرات و ۸ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۳۷
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۴٪
- کربوهیدرات ۵۵٪
- چربی ۳۱٪
ارزش غذایی بورک اسفناج و پنیر در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۳۷ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۸ گرم | ۱۴٪ |
| کربوهیدرات | ۳۲ گرم | ۵۵٪ |
| قند | ۲ گرم | |
| فیبر | ۱ گرم | |
| چربی | ۸ گرم | ۳۱٪ |
| سدیم | ۳۶۰ میلی‌گرم |
کالری بورک اسفناج و پنیر در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۱۹ کیلوکالری | ۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۳۷ کیلوکالری | ۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۵۶ کیلوکالری | ۱۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۷۴ کیلوکالری | ۱۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۹۳ کیلوکالری | ۲۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم بورک اسفناج و پنیر با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۸ دقیقه
دویدن آهسته
۲۴ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم بورک اسفناج و پنیر چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بورک اسفناج و پنیر حدود ۲۳۷ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۷۴ کیلوکالری است.
بورک اسفناج و پنیر چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بورک اسفناج و پنیر حدود ۸ گرم پروتئین دارد که ۱۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- رولت سیب زمینی۲۳۷ کیلوکالری · ۷٫۸ گرم پروتئین
- ساندویچ تخم مرغ۲۳۷ کیلوکالری · ۱۰٫۹ گرم پروتئین
- کوکو ماهی۲۳۷ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین
- لقمه چیکن پستو کاپو۲۳۷ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین
- بوریتو (بورک) گوشت۲۳۸ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- ته چین گوشت۲۳۶ کیلوکالری · ۸٫۳ گرم پروتئین
- سالاد مرغ گریل و مرکبات۲۳۸ کیلوکالری · ۳۰ گرم پروتئین
- ساندویچ شاورما مرغ۲۳۶ کیلوکالری · ۱۵٫۸ گرم پروتئین