کالری و ارزش غذایی
کالری کنسرو ماهی ساردین در روغن
هر ۱۰۰ گرم کنسرو ماهی ساردین در روغن حدود ۲۰۸ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۵ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۱۱٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۲۰۸
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۴۹٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۵۱٪
ارزش غذایی کنسرو ماهی ساردین در روغن در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۰۸ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۵ گرم | ۴۹٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۱۱٫۴ گرم | ۵۱٪ |
| سدیم | ۳۰۷ میلی‌گرم |
کالری کنسرو ماهی ساردین در روغن در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۰۴ کیلوکالری | ۱۲٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۰۸ کیلوکالری | ۲۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۱۲ کیلوکالری | ۳۷٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۱۶ کیلوکالری | ۵۰ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۲۰ کیلوکالری | ۶۲٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم کنسرو ماهی ساردین در روغن با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۵ دقیقه
دویدن آهسته
۲۱ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم کنسرو ماهی ساردین در روغن چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کنسرو ماهی ساردین در روغن حدود ۲۰۸ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۱۶ کیلوکالری است.
کنسرو ماهی ساردین در روغن چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کنسرو ماهی ساردین در روغن حدود ۲۵ گرم پروتئین دارد که ۴۹٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- کنسرو ماهی تون با لوبیا چیتی شیدان۲۰۹ کیلوکالری · ۱۴ گرم پروتئین
- کنسرو ماهی قزل آلا تحفه۲۰۶ کیلوکالری · ۰ گرم پروتئین
- ماهی کولی کنسرو شده در روغن۲۱۰ کیلوکالری · ۲۹ گرم پروتئین
- کنسرو ماهی تون با لوبیا تحفه۲۱۱ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین
- اشپل ماهی، پخته۲۰۴ کیلوکالری · ۲۸٫۶ گرم پروتئین
- کنسرو ماهی تون در روغن آفتابگردان تاپسی۲۱۲ کیلوکالری · ۲۷ گرم پروتئین
- شاه ماهی سرخ شده۲۰۳ کیلوکالری · ۲۳ گرم پروتئین
- کنسرو ماهی تون دودی تحفه۲۰۲ کیلوکالری · ۰ گرم پروتئین