کالری و ارزش غذایی
کالری ماهی کولی کنسرو شده در روغن
هر ۱۰۰ گرم ماهی کولی کنسرو شده در روغن حدود ۲۱۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۹ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۹٫۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۲۱۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵۷٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۴۳٪
ارزش غذایی ماهی کولی کنسرو شده در روغن در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۱۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۹ گرم | ۵۷٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۹٫۷ گرم | ۴۳٪ |
| سدیم | ۳٬۶۶۸ میلی‌گرم |
کالری ماهی کولی کنسرو شده در روغن در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۰۵ کیلوکالری | ۱۴٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۱۰ کیلوکالری | ۲۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۱۵ کیلوکالری | ۴۳٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۲۰ کیلوکالری | ۵۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۲۵ کیلوکالری | ۷۲٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ماهی کولی کنسرو شده در روغن با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۵ دقیقه
دویدن آهسته
۲۱ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ماهی کولی کنسرو شده در روغن چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماهی کولی کنسرو شده در روغن حدود ۲۱۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۲۰ کیلوکالری است.
ماهی کولی کنسرو شده در روغن چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماهی کولی کنسرو شده در روغن حدود ۲۹ گرم پروتئین دارد که ۵۷٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- کنسرو ماهی تون با لوبیا تحفه۲۱۱ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین
- کنسرو ماهی تون با لوبیا چیتی شیدان۲۰۹ کیلوکالری · ۱۴ گرم پروتئین
- کنسرو ماهی تون در روغن آفتابگردان تاپسی۲۱۲ کیلوکالری · ۲۷ گرم پروتئین
- کنسرو ماهی ساردین در روغن۲۰۸ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین
- کنسرو ماهی قزل آلا تحفه۲۰۶ کیلوکالری · ۰ گرم پروتئین
- اشپل ماهی، پخته۲۰۴ کیلوکالری · ۲۸٫۶ گرم پروتئین
- شاه ماهی دودی شده۲۱۷ کیلوکالری · ۲۴٫۵ گرم پروتئین
- شاه ماهی سرخ شده۲۰۳ کیلوکالری · ۲۳ گرم پروتئین