کالری و ارزش غذایی
کالری کنجد (بو داده بدون نمک)
هر ۱۰۰ گرم کنجد (بو داده بدون نمک) حدود ۵۶۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۷ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات و ۴۸ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۵۶۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۱٪
- کربوهیدرات ۱۷٪
- چربی ۷۲٪
ارزش غذایی کنجد (بو داده بدون نمک) در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۵۶۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۷ گرم | ۱۱٪ |
| کربوهیدرات | ۲۶ گرم | ۱۷٪ |
| قند | ۰٫۳ گرم | |
| فیبر | ۱۴ گرم | |
| چربی | ۴۸ گرم | ۷۲٪ |
| سدیم | ۱۱ میلی‌گرم |
کالری کنجد (بو داده بدون نمک) در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۲۸۳ کیلوکالری | ۸٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۵۶۵ کیلوکالری | ۱۷ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۸۴۸ کیلوکالری | ۲۵٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱٬۱۳۰ کیلوکالری | ۳۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱٬۴۱۳ کیلوکالری | ۴۲٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم کنجد (بو داده بدون نمک) با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۳۲ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۶۸ دقیقه
دویدن آهسته
۵۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم کنجد (بو داده بدون نمک) چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کنجد (بو داده بدون نمک) حدود ۵۶۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱٬۱۳۰ کیلوکالری است.
کنجد (بو داده بدون نمک) چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کنجد (بو داده بدون نمک) حدود ۱۷ گرم پروتئین دارد که ۱۱٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- آرد بادام زمینی۳۲۷ کیلوکالری · ۵۲ گرم پروتئین
- آرد کنجد کم چرب۳۳۳ کیلوکالری · ۵۰ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (با نمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (بانمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (بدون نمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- پنبه دانه (بوداده شده)۵۰۶ کیلوکالری · ۳۲٫۶ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- کنجد (بو داده، با نمک)۵۶۵ کیلوکالری · ۱۷ گرم پروتئین
- بادام زمینی (خام)۵۶۷ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- پسته (بوداده، بدون نمک)۵۶۷ کیلوکالری · ۲۱ گرم پروتئین
- پسته (خام)۵۶۲ کیلوکالری · ۲۰ گرم پروتئین
- کره پسته۵۶۲ کیلوکالری · ۱۸٫۷ گرم پروتئین
- تخمه ژاپنی۵۶۰ کیلوکالری · ۲۳ گرم پروتئین
- تخمه کدو(خام)۵۵۹ کیلوکالری · ۳۰ گرم پروتئین
- کره بادام‌زمینی با طعم شکلات جیف۵۷۱ کیلوکالری · ۱۴٫۳ گرم پروتئین