کالری و ارزش غذایی
کالری تخمه ژاپنی
هر ۱۰۰ گرم تخمه ژاپنی حدود ۵۶۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۳ گرم پروتئین، ۱۵ گرم کربوهیدرات و ۴۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۵۶۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۶٪
- کربوهیدرات ۱۰٪
- چربی ۷۴٪
ارزش غذایی تخمه ژاپنی در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۵۶۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۳ گرم | ۱۶٪ |
| کربوهیدرات | ۱۵ گرم | ۱۰٪ |
| قند | ۴٫۲ گرم | |
| فیبر | ۵٫۷ گرم | |
| چربی | ۴۷ گرم | ۷۴٪ |
| سدیم | ۹۹ میلی‌گرم |
کالری تخمه ژاپنی در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۲۸۰ کیلوکالری | ۱۱٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۵۶۰ کیلوکالری | ۲۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۸۴۰ کیلوکالری | ۳۴٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱٬۱۲۰ کیلوکالری | ۴۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱٬۴۰۰ کیلوکالری | ۵۷٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم تخمه ژاپنی با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۳۱ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۶۷ دقیقه
دویدن آهسته
۵۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم تخمه ژاپنی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم تخمه ژاپنی حدود ۵۶۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱٬۱۲۰ کیلوکالری است.
تخمه ژاپنی چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم تخمه ژاپنی حدود ۲۳ گرم پروتئین دارد که ۱۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- آرد بادام زمینی۳۲۷ کیلوکالری · ۵۲ گرم پروتئین
- آرد کنجد کم چرب۳۳۳ کیلوکالری · ۵۰ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (با نمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (بانمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (بدون نمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- پنبه دانه (بوداده شده)۵۰۶ کیلوکالری · ۳۲٫۶ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- تخمه کدو(خام)۵۵۹ کیلوکالری · ۳۰ گرم پروتئین
- پسته (خام)۵۶۲ کیلوکالری · ۲۰ گرم پروتئین
- کره پسته۵۶۲ کیلوکالری · ۱۸٫۷ گرم پروتئین
- تخمه هندوانه(خام)۵۵۷ کیلوکالری · ۲۸ گرم پروتئین
- کنجد (بو داده بدون نمک)۵۶۵ کیلوکالری · ۱۷ گرم پروتئین
- کنجد (بو داده، با نمک)۵۶۵ کیلوکالری · ۱۷ گرم پروتئین
- بادام زمینی (خام)۵۶۷ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- بادام هندی خام۵۵۳ کیلوکالری · ۱۸ گرم پروتئین