کالری و ارزش غذایی
کالری پسته (خام)
هر ۱۰۰ گرم پسته (خام) حدود ۵۶۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۰ گرم پروتئین، ۲۸ گرم کربوهیدرات و ۴۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۵۶۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۳٪
- کربوهیدرات ۱۹٪
- چربی ۶۸٪
ارزش غذایی پسته (خام) در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۵۶۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۰ گرم | ۱۳٪ |
| کربوهیدرات | ۲۸ گرم | ۱۹٪ |
| قند | ۸ گرم | |
| فیبر | ۱۰ گرم | |
| چربی | ۴۵ گرم | ۶۸٪ |
| سدیم | ۱ میلی‌گرم |
کالری پسته (خام) در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۲۸۱ کیلوکالری | ۱۰ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۵۶۲ کیلوکالری | ۲۰ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۸۴۳ کیلوکالری | ۳۰ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱٬۱۲۴ کیلوکالری | ۴۰ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱٬۴۰۵ کیلوکالری | ۵۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم پسته (خام) با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۳۱ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۶۷ دقیقه
دویدن آهسته
۵۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم پسته (خام) چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پسته (خام) حدود ۵۶۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱٬۱۲۴ کیلوکالری است.
پسته (خام) چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پسته (خام) حدود ۲۰ گرم پروتئین دارد که ۱۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- آرد بادام زمینی۳۲۷ کیلوکالری · ۵۲ گرم پروتئین
- آرد کنجد کم چرب۳۳۳ کیلوکالری · ۵۰ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (با نمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (بانمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (بدون نمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- پنبه دانه (بوداده شده)۵۰۶ کیلوکالری · ۳۲٫۶ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- کره پسته۵۶۲ کیلوکالری · ۱۸٫۷ گرم پروتئین
- تخمه ژاپنی۵۶۰ کیلوکالری · ۲۳ گرم پروتئین
- تخمه کدو(خام)۵۵۹ کیلوکالری · ۳۰ گرم پروتئین
- کنجد (بو داده بدون نمک)۵۶۵ کیلوکالری · ۱۷ گرم پروتئین
- کنجد (بو داده، با نمک)۵۶۵ کیلوکالری · ۱۷ گرم پروتئین
- بادام زمینی (خام)۵۶۷ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- پسته (بوداده، بدون نمک)۵۶۷ کیلوکالری · ۲۱ گرم پروتئین
- تخمه هندوانه(خام)۵۵۷ کیلوکالری · ۲۸ گرم پروتئین