کالری و ارزش غذایی
کالری ژامبون گوشت
هر ۱۰۰ گرم ژامبون گوشت حدود ۲۶۳ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۶٫۲ گرم پروتئین، ۱٫۸ گرم کربوهیدرات و ۲۰٫۶ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۲۶۳
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۵٪
- کربوهیدرات ۳٪
- چربی ۷۲٪
ارزش غذایی ژامبون گوشت در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۶۳ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۶٫۲ گرم | ۲۵٪ |
| کربوهیدرات | ۱٫۸ گرم | ۳٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۲۰٫۶ گرم | ۷۲٪ |
| سدیم | ۱٬۲۴۵ میلی‌گرم |
کالری ژامبون گوشت در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۳۲ کیلوکالری | ۸٫۱ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۶۳ کیلوکالری | ۱۶٫۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۹۵ کیلوکالری | ۲۴٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۵۲۶ کیلوکالری | ۳۲٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۶۵۸ کیلوکالری | ۴۰٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ژامبون گوشت با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۶۱ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۲ دقیقه
دویدن آهسته
۲۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ژامبون گوشت چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ژامبون گوشت حدود ۲۶۳ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۵۲۶ کیلوکالری است.
ژامبون گوشت چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ژامبون گوشت حدود ۱۶٫۲ گرم پروتئین دارد که ۲۵٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- ران گوساله، بدون چربی، پخته۲۰۳ کیلوکالری · ۳۶٫۷ گرم پروتئین
- ران گوساله، با چربی، پخته۲۱۱ کیلوکالری · ۳۶ گرم پروتئین
- سردست گوساله، بدون چربی، پخته۲۰۱ کیلوکالری · ۳۵٫۷ گرم پروتئین
- گوشت گوساله خورشتی، بدون چربی، پخته۱۸۸ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- گوشت گاو، ران، بدون چربی، گریل شده۲۰۵ کیلوکالری · ۳۴٫۵ گرم پروتئین
- دنده گوساله، بدون چربی، پخته۲۱۸ کیلوکالری · ۳۴٫۴ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سردست گوسفند، با چربی، خام۲۶۴ کیلوکالری · ۱۶٫۵ گرم پروتئین
- گردن گوسفند، بدون چربی، پخته۲۶۴ کیلوکالری · ۳۱٫۴ گرم پروتئین
- سوسیس سالامی گوشت۲۶۱ کیلوکالری · ۱۲٫۶ گرم پروتئین
- پاچه گوسفند، پخته۲۶۷ کیلوکالری · ۲۶٫۴ گرم پروتئین
- ران گوسفند، با چربی، پخته (کباب شده)۲۵۸ کیلوکالری · ۲۵٫۵ گرم پروتئین
- خوش گوشت گوساله، پخته۲۵۶ کیلوکالری · ۲۹٫۱ گرم پروتئین
- گوشت گاو، چرخکرده، پرچرب، سرخ شده۲۵۶ کیلوکالری · ۲۷٫۷ گرم پروتئین
- خوش گوشت گاو، پخته۲۷۱ کیلوکالری · ۲۷٫۱ گرم پروتئین