کالری و ارزش غذایی
کالری گوشت گاو، ران، بدون چربی، گریل شده
هر ۱۰۰ گرم گوشت گاو، ران، بدون چربی، گریل شده حدود ۲۰۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۳۴٫۵ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۶٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۲۰۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۷۱٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۲۹٪
ارزش غذایی گوشت گاو، ران، بدون چربی، گریل شده در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۰۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳۴٫۵ گرم | ۷۱٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۶٫۴ گرم | ۲۹٪ |
| سدیم | ۴۶ میلی‌گرم |
کالری گوشت گاو، ران، بدون چربی، گریل شده در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۰۳ کیلوکالری | ۱۷٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۰۵ کیلوکالری | ۳۴٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۰۸ کیلوکالری | ۵۱٫۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۱۰ کیلوکالری | ۶۹ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۱۳ کیلوکالری | ۸۶٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم گوشت گاو، ران، بدون چربی، گریل شده با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۸ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۵ دقیقه
دویدن آهسته
۲۱ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم گوشت گاو، ران، بدون چربی، گریل شده چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم گوشت گاو، ران، بدون چربی، گریل شده حدود ۲۰۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۱۰ کیلوکالری است.
گوشت گاو، ران، بدون چربی، گریل شده چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم گوشت گاو، ران، بدون چربی، گریل شده حدود ۳۴٫۵ گرم پروتئین دارد که ۷۱٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- استیک، بدون چربی، گریل شده۲۰۶ کیلوکالری · ۲۸٫۱ گرم پروتئین
- راسته گوساله، بدون چربی، پخته۲۰۴ کیلوکالری · ۳۴ گرم پروتئین
- سردست گوسفند، بدون چربی، کباب شده۲۰۴ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین
- گوشت گوسفند، بدون چربی، پخته۲۰۶ کیلوکالری · ۲۸٫۲ گرم پروتئین
- ران گوساله، بدون چربی، پخته۲۰۳ کیلوکالری · ۳۶٫۷ گرم پروتئین
- استیک، با چربی، خام۲۰۸ کیلوکالری · ۲۰٫۱ گرم پروتئین
- راسته گوساله، با چربی، کباب شده۲۰۲ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین
- راسته گوسفند، بدون چربی، کباب شده۲۰۲ کیلوکالری · ۲۶٫۶ گرم پروتئین