کالری و ارزش غذایی
کالری استیک، با چربی، خام
هر ۱۰۰ گرم استیک، با چربی، خام حدود ۲۰۸ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۰٫۱ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۱۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۲۰۸
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳۹٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۶۱٪
ارزش غذایی استیک، با چربی، خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۰۸ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۰٫۱ گرم | ۳۹٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۱۴ گرم | ۶۱٪ |
| سدیم | ۵۲ میلی‌گرم |
کالری استیک، با چربی، خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۰۴ کیلوکالری | ۱۰٫۱ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۰۸ کیلوکالری | ۲۰٫۱ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۱۲ کیلوکالری | ۳۰٫۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۱۶ کیلوکالری | ۴۰٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۲۰ کیلوکالری | ۵۰٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم استیک، با چربی، خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۵ دقیقه
دویدن آهسته
۲۱ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم استیک، با چربی، خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم استیک، با چربی، خام حدود ۲۰۸ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۱۶ کیلوکالری است.
استیک، با چربی، خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم استیک، با چربی، خام حدود ۲۰٫۱ گرم پروتئین دارد که ۳۹٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- ران گوساله، بدون چربی، پخته۲۰۳ کیلوکالری · ۳۶٫۷ گرم پروتئین
- ران گوساله، با چربی، پخته۲۱۱ کیلوکالری · ۳۶ گرم پروتئین
- سردست گوساله، بدون چربی، پخته۲۰۱ کیلوکالری · ۳۵٫۷ گرم پروتئین
- گوشت گوساله خورشتی، بدون چربی، پخته۱۸۸ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- گوشت گاو، ران، بدون چربی، گریل شده۲۰۵ کیلوکالری · ۳۴٫۵ گرم پروتئین
- دنده گوساله، بدون چربی، پخته۲۱۸ کیلوکالری · ۳۴٫۴ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- استیک، بدون چربی، گریل شده۲۰۶ کیلوکالری · ۲۸٫۱ گرم پروتئین
- سردست گوسفند، بدون چربی، پخته۲۱۰ کیلوکالری · ۲۷ گرم پروتئین
- گوشت گوسفند، بدون چربی، پخته۲۰۶ کیلوکالری · ۲۸٫۲ گرم پروتئین
- ران گوساله، با چربی، پخته۲۱۱ کیلوکالری · ۳۶ گرم پروتئین
- گوشت گاو، ران، بدون چربی، گریل شده۲۰۵ کیلوکالری · ۳۴٫۵ گرم پروتئین
- گوشت گاو، فیله، با چربی، پخته۲۱۱ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
- راسته گوساله، بدون چربی، پخته۲۰۴ کیلوکالری · ۳۴ گرم پروتئین
- سردست گوسفند، بدون چربی، کباب شده۲۰۴ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین