کالری و ارزش غذایی
کالری ژامبون و پنیر
هر ۱۰۰ گرم ژامبون و پنیر حدود ۲۴۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۶ گرم پروتئین، ۲٫۳ گرم کربوهیدرات و ۱۸٫۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۲۴۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۷٪
- کربوهیدرات ۴٪
- چربی ۶۹٪
ارزش غذایی ژامبون و پنیر در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۴۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۶ گرم | ۲۷٪ |
| کربوهیدرات | ۲٫۳ گرم | ۴٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۱۸٫۵ گرم | ۶۹٪ |
| سدیم | ۱٬۱۹۷ میلی‌گرم |
کالری ژامبون و پنیر در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۲۳ کیلوکالری | ۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۴۵ کیلوکالری | ۱۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۶۸ کیلوکالری | ۲۴ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۹۰ کیلوکالری | ۳۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۶۱۳ کیلوکالری | ۴۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ژامبون و پنیر با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵۷ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۹ دقیقه
دویدن آهسته
۲۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ژامبون و پنیر چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ژامبون و پنیر حدود ۲۴۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۹۰ کیلوکالری است.
ژامبون و پنیر چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ژامبون و پنیر حدود ۱۶ گرم پروتئین دارد که ۲۷٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- ران گوساله، بدون چربی، پخته۲۰۳ کیلوکالری · ۳۶٫۷ گرم پروتئین
- ران گوساله، با چربی، پخته۲۱۱ کیلوکالری · ۳۶ گرم پروتئین
- سردست گوساله، بدون چربی، پخته۲۰۱ کیلوکالری · ۳۵٫۷ گرم پروتئین
- گوشت گوساله خورشتی، بدون چربی، پخته۱۸۸ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- گوشت گاو، ران، بدون چربی، گریل شده۲۰۵ کیلوکالری · ۳۴٫۵ گرم پروتئین
- دنده گوساله، بدون چربی، پخته۲۱۸ کیلوکالری · ۳۴٫۴ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- گوشت گاو، ران، با چربی، گریل شده۲۴۷ کیلوکالری · ۳۲٫۷ گرم پروتئین
- ماهیچه گوسفند، با چربی، پخته (کباب شده)۲۴۳ کیلوکالری · ۲۸٫۳ گرم پروتئین
- استیک، با چربی، گریل شده۲۴۸ کیلوکالری · ۲۶٫۲ گرم پروتئین
- گردن گاو، بدون چربی و بدون استخوان، پخته۲۴۰ کیلوکالری · ۲۸٫۸ گرم پروتئین
- دنده گوساله، با چربی، پخته۲۵۱ کیلوکالری · ۳۲٫۴ گرم پروتئین
- جگر گوسفند، سرخ شده۲۳۸ کیلوکالری · ۲۵٫۵ گرم پروتئین
- دنده گاو، بدون چربی، کباب شده۲۳۸ کیلوکالری · ۲۷٫۵ گرم پروتئین
- راسته گوساله، با چربی، پخته۲۵۲ کیلوکالری · ۳۱٫۲ گرم پروتئین