کالری و ارزش غذایی
کالری چلو گوشت
هر ۱۰۰ گرم چلو گوشت حدود ۲۱۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۱٫۵ گرم پروتئین، ۲۵ گرم کربوهیدرات و ۷٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۱۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۲٪
- کربوهیدرات ۴۷٪
- چربی ۳۱٪
ارزش غذایی چلو گوشت در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۱۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۱٫۵ گرم | ۲۲٪ |
| کربوهیدرات | ۲۵ گرم | ۴۷٪ |
| قند | ۰٫۵ گرم | |
| فیبر | ۰٫۸ گرم | |
| چربی | ۷٫۳ گرم | ۳۱٪ |
| سدیم | ۲۶۹ میلی‌گرم |
کالری چلو گوشت در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۰۸ کیلوکالری | ۵٫۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۱۵ کیلوکالری | ۱۱٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۲۳ کیلوکالری | ۱۷٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۳۰ کیلوکالری | ۲۳ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۳۸ کیلوکالری | ۲۸٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم چلو گوشت با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۶ دقیقه
دویدن آهسته
۲۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم چلو گوشت چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم چلو گوشت حدود ۲۱۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۳۰ کیلوکالری است.
چلو گوشت چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم چلو گوشت حدود ۱۱٫۵ گرم پروتئین دارد که ۲۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- املت اسفناج۲۱۵ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین
- سالاد ژامبون۲۱۶ کیلوکالری · ۸٫۶ گرم پروتئین
- ُسوشی دراگون رول۲۱۴ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- ساندویچ فیله مرغ گریل شده با مخلفات۲۱۳ کیلوکالری · ۱۶٫۶ گرم پروتئین
- کتلت گوشت۲۱۳ کیلوکالری · ۹٫۵ گرم پروتئین
- کشمش پلو با گوشت۲۱۷ کیلوکالری · ۸٫۵ گرم پروتئین
- ته چین اسفناج با گوشت۲۱۸ کیلوکالری · ۹٫۵ گرم پروتئین
- کتلت بادمجان۲۱۲ کیلوکالری · ۲٫۶ گرم پروتئین