کالری و ارزش غذایی
کالری پلو آبکش (بدون روغن)
هر ۱۰۰ گرم پلو آبکش (بدون روغن) حدود ۱۳۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۲٫۳ گرم پروتئین، ۲۸ گرم کربوهیدرات و ۰٫۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۳۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۷٪
- کربوهیدرات ۹۱٪
- چربی ۱٪
ارزش غذایی پلو آبکش (بدون روغن) در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۳۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲٫۳ گرم | ۷٪ |
| کربوهیدرات | ۲۸ گرم | ۹۱٪ |
| قند | ۰٫۱ گرم | |
| فیبر | ۰٫۳ گرم | |
| چربی | ۰٫۲ گرم | ۱٪ |
| سدیم | ۱ میلی‌گرم |
کالری پلو آبکش (بدون روغن) در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۶۵ کیلوکالری | ۱٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۳۰ کیلوکالری | ۲٫۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۹۵ کیلوکالری | ۳٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۶۰ کیلوکالری | ۴٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۲۵ کیلوکالری | ۵٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم پلو آبکش (بدون روغن) با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۶ دقیقه
دویدن آهسته
۱۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم پلو آبکش (بدون روغن) چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پلو آبکش (بدون روغن) حدود ۱۳۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۶۰ کیلوکالری است.
پلو آبکش (بدون روغن) چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پلو آبکش (بدون روغن) حدود ۲٫۳ گرم پروتئین دارد که ۷٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ماکارونی اسفناج۱۳۰ کیلوکالری · ۴٫۵ گرم پروتئین
- ماکارونی سبزیجات (پخته)۱۲۸ کیلوکالری · ۴٫۵ گرم پروتئین
- نودل اسفناج پخته۱۳۲ کیلوکالری · ۵ گرم پروتئین
- پاستا، بدون گلوتن، پخته۱۲۶ کیلوکالری · ۲٫۶ گرم پروتئین
- اوتمیل یخچالی۱۲۵ کیلوکالری · ۴ گرم پروتئین
- ماکارونی سبوس دار (پخته)۱۲۴ کیلوکالری · ۵ گرم پروتئین
- پلو کته (با روغن)۱۳۷ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- جو پخته۱۲۳ کیلوکالری · ۳٫۵ گرم پروتئین