کالری و ارزش غذایی
کالری جو پخته
هر ۱۰۰ گرم جو پخته حدود ۱۲۳ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۵ گرم پروتئین، ۲۷٫۲ گرم کربوهیدرات و ۰٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۲۳
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۱٪
- کربوهیدرات ۸۶٪
- چربی ۳٪
ارزش غذایی جو پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۲۳ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳٫۵ گرم | ۱۱٪ |
| کربوهیدرات | ۲۷٫۲ گرم | ۸۶٪ |
| قند | ۰٫۵ گرم | |
| فیبر | ۵٫۵ گرم | |
| چربی | ۰٫۴ گرم | ۳٪ |
| سدیم | ۵۳ میلی‌گرم |
کالری جو پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۶۲ کیلوکالری | ۱٫۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۲۳ کیلوکالری | ۳٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۸۵ کیلوکالری | ۵٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۴۶ کیلوکالری | ۷ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۰۸ کیلوکالری | ۸٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم جو پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۵ دقیقه
دویدن آهسته
۱۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم جو پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم جو پخته حدود ۱۲۳ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۴۶ کیلوکالری است.
جو پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم جو پخته حدود ۳٫۵ گرم پروتئین دارد که ۱۱٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- جو پرک پخته۱۲۳ کیلوکالری · ۲٫۳ گرم پروتئین
- ماکارونی سبوس دار (پخته)۱۲۴ کیلوکالری · ۵ گرم پروتئین
- اوتمیل یخچالی۱۲۵ کیلوکالری · ۴ گرم پروتئین
- پاستا، بدون گلوتن، پخته۱۲۶ کیلوکالری · ۲٫۶ گرم پروتئین
- کینوا پخته۱۲۰ کیلوکالری · ۴٫۴ گرم پروتئین
- ارزن پخته۱۱۹ کیلوکالری · ۳٫۵ گرم پروتئین
- ماکارونی سبزیجات (پخته)۱۲۸ کیلوکالری · ۴٫۵ گرم پروتئین
- پلو آبکش (بدون روغن)۱۳۰ کیلوکالری · ۲٫۳ گرم پروتئین