کالری و ارزش غذایی
کالری کینوا پخته
هر ۱۰۰ گرم کینوا پخته حدود ۱۲۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۴٫۴ گرم پروتئین، ۲۱٫۳ گرم کربوهیدرات و ۱٫۹ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۲۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۵٪
- کربوهیدرات ۷۱٪
- چربی ۱۴٪
ارزش غذایی کینوا پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۲۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۴٫۴ گرم | ۱۵٪ |
| کربوهیدرات | ۲۱٫۳ گرم | ۷۱٪ |
| قند | ۰٫۸ گرم | |
| فیبر | ۲٫۸ گرم | |
| چربی | ۱٫۹ گرم | ۱۴٪ |
| سدیم | ۷ میلی‌گرم |
کالری کینوا پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۶۰ کیلوکالری | ۲٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۲۰ کیلوکالری | ۴٫۴ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۸۰ کیلوکالری | ۶٫۶ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۴۰ کیلوکالری | ۸٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۰۰ کیلوکالری | ۱۱ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم کینوا پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۸ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۴ دقیقه
دویدن آهسته
۱۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم کینوا پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کینوا پخته حدود ۱۲۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۴۰ کیلوکالری است.
کینوا پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کینوا پخته حدود ۴٫۴ گرم پروتئین دارد که ۱۵٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ارزن پخته۱۱۹ کیلوکالری · ۳٫۵ گرم پروتئین
- جو پخته۱۲۳ کیلوکالری · ۳٫۵ گرم پروتئین
- جو پرک پخته۱۲۳ کیلوکالری · ۲٫۳ گرم پروتئین
- ماکارونی سبوس دار (پخته)۱۲۴ کیلوکالری · ۵ گرم پروتئین
- اوتمیل یخچالی۱۲۵ کیلوکالری · ۴ گرم پروتئین
- پاستا، بدون گلوتن، پخته۱۲۶ کیلوکالری · ۲٫۶ گرم پروتئین
- کوسکوس، پخته۱۱۳ کیلوکالری · ۳٫۸ گرم پروتئین
- برنج قهوه ای پخته۱۱۲ کیلوکالری · ۲٫۳ گرم پروتئین