کالری و ارزش غذایی
کالری ارزن پخته
هر ۱۰۰ گرم ارزن پخته حدود ۱۱۹ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۵ گرم پروتئین، ۲۳٫۶ گرم کربوهیدرات و ۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۱۹
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۲٪
- کربوهیدرات ۸۰٪
- چربی ۸٪
ارزش غذایی ارزن پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۱۹ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳٫۵ گرم | ۱۲٪ |
| کربوهیدرات | ۲۳٫۶ گرم | ۸۰٪ |
| قند | ۰٫۱ گرم | |
| فیبر | ۱٫۳ گرم | |
| چربی | ۱ گرم | ۸٪ |
| سدیم | ۲ میلی‌گرم |
کالری ارزن پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۶۰ کیلوکالری | ۱٫۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۱۹ کیلوکالری | ۳٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۷۹ کیلوکالری | ۵٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۳۸ کیلوکالری | ۷ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۲۹۸ کیلوکالری | ۸٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ارزن پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۸ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۴ دقیقه
دویدن آهسته
۱۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ارزن پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ارزن پخته حدود ۱۱۹ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۳۸ کیلوکالری است.
ارزن پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ارزن پخته حدود ۳٫۵ گرم پروتئین دارد که ۱۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- کینوا پخته۱۲۰ کیلوکالری · ۴٫۴ گرم پروتئین
- جو پخته۱۲۳ کیلوکالری · ۳٫۵ گرم پروتئین
- جو پرک پخته۱۲۳ کیلوکالری · ۲٫۳ گرم پروتئین
- ماکارونی سبوس دار (پخته)۱۲۴ کیلوکالری · ۵ گرم پروتئین
- اوتمیل یخچالی۱۲۵ کیلوکالری · ۴ گرم پروتئین
- کوسکوس، پخته۱۱۳ کیلوکالری · ۳٫۸ گرم پروتئین
- برنج قهوه ای پخته۱۱۲ کیلوکالری · ۲٫۳ گرم پروتئین
- پاستا، بدون گلوتن، پخته۱۲۶ کیلوکالری · ۲٫۶ گرم پروتئین