کالری و ارزش غذایی
کالری گندم پخته
هر ۱۰۰ گرم گندم پخته حدود ۱۴۹ کیلوکالری انرژی دارد: ۶ گرم پروتئین، ۳۰٫۱ گرم کربوهیدرات و ۱٫۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۴۹
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۵٪
- کربوهیدرات ۷۵٪
- چربی ۱۰٪
ارزش غذایی گندم پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۴۹ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۶ گرم | ۱۵٪ |
| کربوهیدرات | ۳۰٫۱ گرم | ۷۵٪ |
| قند | ۰٫۸ گرم | |
| فیبر | ۳٫۹ گرم | |
| چربی | ۱٫۷ گرم | ۱۰٪ |
| سدیم | ۴ میلی‌گرم |
کالری گندم پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۷۵ کیلوکالری | ۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۴۹ کیلوکالری | ۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۲۴ کیلوکالری | ۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۹۸ کیلوکالری | ۱۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۷۳ کیلوکالری | ۱۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم گندم پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۸ دقیقه
دویدن آهسته
۱۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم گندم پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم گندم پخته حدود ۱۴۹ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۹۸ کیلوکالری است.
گندم پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم گندم پخته حدود ۶ گرم پروتئین دارد که ۱۵٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- اوتمیل میوه۱۵۳ کیلوکالری · ۶٫۶ گرم پروتئین
- ماکارونی پخته۱۵۸ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین
- نان لواش بدون گلوتن سلینو۱۵۸ کیلوکالری · ۴٫۷ گرم پروتئین
- ورمیشل پخته۱۵۸ کیلوکالری · ۵٫۸ گرم پروتئین
- نودل پخته۱۳۸ کیلوکالری · ۴٫۵ گرم پروتئین
- پلو کته (با روغن)۱۳۷ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- نودل اسفناج پخته۱۳۲ کیلوکالری · ۵ گرم پروتئین
- اوتمیل یخچالی شکلاتی۱۶۷ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین