کالری و ارزش غذایی
کالری ماکارونی اسفناج
هر ۱۰۰ گرم ماکارونی اسفناج حدود ۱۳۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۴٫۵ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات و ۰٫۶ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۳۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۴٪
- کربوهیدرات ۸۲٪
- چربی ۴٪
ارزش غذایی ماکارونی اسفناج در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۳۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۴٫۵ گرم | ۱۴٪ |
| کربوهیدرات | ۲۶ گرم | ۸۲٪ |
| قند | ۰٫۱ گرم | |
| فیبر | ۲٫۱ گرم | |
| چربی | ۰٫۶ گرم | ۴٪ |
| سدیم | ۱۴ میلی‌گرم |
کالری ماکارونی اسفناج در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۶۵ کیلوکالری | ۲٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۳۰ کیلوکالری | ۴٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۹۵ کیلوکالری | ۶٫۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۶۰ کیلوکالری | ۹ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۲۵ کیلوکالری | ۱۱٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ماکارونی اسفناج با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۶ دقیقه
دویدن آهسته
۱۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ماکارونی اسفناج چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماکارونی اسفناج حدود ۱۳۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۶۰ کیلوکالری است.
ماکارونی اسفناج چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماکارونی اسفناج حدود ۴٫۵ گرم پروتئین دارد که ۱۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- پلو آبکش (بدون روغن)۱۳۰ کیلوکالری · ۲٫۳ گرم پروتئین
- ماکارونی سبزیجات (پخته)۱۲۸ کیلوکالری · ۴٫۵ گرم پروتئین
- نودل اسفناج پخته۱۳۲ کیلوکالری · ۵ گرم پروتئین
- پاستا، بدون گلوتن، پخته۱۲۶ کیلوکالری · ۲٫۶ گرم پروتئین
- اوتمیل یخچالی۱۲۵ کیلوکالری · ۴ گرم پروتئین
- ماکارونی سبوس دار (پخته)۱۲۴ کیلوکالری · ۵ گرم پروتئین
- پلو کته (با روغن)۱۳۷ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- جو پخته۱۲۳ کیلوکالری · ۳٫۵ گرم پروتئین