کالری و ارزش غذایی
کالری نان فطیر
هر ۱۰۰ گرم نان فطیر حدود ۳۸۶ کیلوکالری انرژی دارد: ۶٫۲ گرم پروتئین، ۵۷ گرم کربوهیدرات و ۹ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۸۶
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۷٪
- کربوهیدرات ۶۸٪
- چربی ۲۴٪
ارزش غذایی نان فطیر در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۸۶ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۶٫۲ گرم | ۷٪ |
| کربوهیدرات | ۵۷ گرم | ۶۸٪ |
| قند | ۲۰ گرم | |
| فیبر | ۱٫۳ گرم | |
| چربی | ۹ گرم | ۲۴٪ |
کالری نان فطیر در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۹۳ کیلوکالری | ۳٫۱ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۸۶ کیلوکالری | ۶٫۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۷۹ کیلوکالری | ۹٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۷۲ کیلوکالری | ۱۲٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۹۶۵ کیلوکالری | ۱۵٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم نان فطیر با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۹۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۶ دقیقه
دویدن آهسته
۳۹ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم نان فطیر چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نان فطیر حدود ۳۸۶ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۷۲ کیلوکالری است.
نان فطیر چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نان فطیر حدود ۶٫۲ گرم پروتئین دارد که ۷٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- نودل خام۳۸۵ کیلوکالری · ۱۴ گرم پروتئین
- جودوسر خام۳۸۹ کیلوکالری · ۱۷ گرم پروتئین
- آرد ارزن۳۸۲ کیلوکالری · ۱۰٫۷ گرم پروتئین
- گرانولا وگن بری اکولا۳۹۰ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- نان سرخ شده۳۸۲ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- نشاسته۳۸۱ کیلوکالری · ۰٫۳ گرم پروتئین
- نشاسته ذرت۳۸۱ کیلوکالری · ۰٫۳ گرم پروتئین
- ارزن خام۳۷۸ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین