کالری و ارزش غذایی
کالری نشاسته
هر ۱۰۰ گرم نشاسته حدود ۳۸۱ کیلوکالری انرژی دارد: ۰٫۳ گرم پروتئین، ۹۱٫۳ گرم کربوهیدرات و ۰٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۸۱
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۰٪
- کربوهیدرات ۹۹٪
- چربی ۰٪
ارزش غذایی نشاسته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۸۱ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۰٫۳ گرم | ۰٪ |
| کربوهیدرات | ۹۱٫۳ گرم | ۹۹٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰٫۹ گرم | |
| چربی | ۰٫۱ گرم | ۰٪ |
| سدیم | ۹ میلی‌گرم |
کالری نشاسته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۹۱ کیلوکالری | ۰٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۸۱ کیلوکالری | ۰٫۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۷۲ کیلوکالری | ۰٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۶۲ کیلوکالری | ۰٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۹۵۳ کیلوکالری | ۰٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم نشاسته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۶ دقیقه
دویدن آهسته
۳۹ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم نشاسته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نشاسته حدود ۳۸۱ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۶۲ کیلوکالری است.
نشاسته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نشاسته حدود ۰٫۳ گرم پروتئین دارد که ۰٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- نشاسته ذرت۳۸۱ کیلوکالری · ۰٫۳ گرم پروتئین
- آرد ارزن۳۸۲ کیلوکالری · ۱۰٫۷ گرم پروتئین
- نان سرخ شده۳۸۲ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- ارزن خام۳۷۸ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین
- نودل خام۳۸۵ کیلوکالری · ۱۴ گرم پروتئین
- کوسکوس، خام۳۷۶ کیلوکالری · ۱۲٫۸ گرم پروتئین
- نان فطیر۳۸۶ کیلوکالری · ۶٫۲ گرم پروتئین
- جو دو‌سر پرک۳۷۵ کیلوکالری · ۱۳٫۵ گرم پروتئین