کالری و ارزش غذایی
کالری آرد ارزن
هر ۱۰۰ گرم آرد ارزن حدود ۳۸۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۰٫۷ گرم پروتئین، ۷۵ گرم کربوهیدرات و ۴٫۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۸۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۱٪
- کربوهیدرات ۷۹٪
- چربی ۱۰٪
ارزش غذایی آرد ارزن در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۸۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۰٫۷ گرم | ۱۱٪ |
| کربوهیدرات | ۷۵ گرم | ۷۹٪ |
| قند | ۱٫۶ گرم | |
| فیبر | ۳٫۵ گرم | |
| چربی | ۴٫۲ گرم | ۱۰٪ |
| سدیم | ۴ میلی‌گرم |
کالری آرد ارزن در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۹۱ کیلوکالری | ۵٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۸۲ کیلوکالری | ۱۰٫۷ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۷۳ کیلوکالری | ۱۶٫۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۶۴ کیلوکالری | ۲۱٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۹۵۵ کیلوکالری | ۲۶٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم آرد ارزن با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۶ دقیقه
دویدن آهسته
۳۹ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم آرد ارزن چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آرد ارزن حدود ۳۸۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۶۴ کیلوکالری است.
آرد ارزن چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آرد ارزن حدود ۱۰٫۷ گرم پروتئین دارد که ۱۱٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- نان سرخ شده۳۸۲ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- نشاسته۳۸۱ کیلوکالری · ۰٫۳ گرم پروتئین
- نشاسته ذرت۳۸۱ کیلوکالری · ۰٫۳ گرم پروتئین
- نودل خام۳۸۵ کیلوکالری · ۱۴ گرم پروتئین
- ارزن خام۳۷۸ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین
- نان فطیر۳۸۶ کیلوکالری · ۶٫۲ گرم پروتئین
- کوسکوس، خام۳۷۶ کیلوکالری · ۱۲٫۸ گرم پروتئین
- جو دو‌سر پرک۳۷۵ کیلوکالری · ۱۳٫۵ گرم پروتئین