کالری و ارزش غذایی
کالری ماش پلو
هر ۱۰۰ گرم ماش پلو حدود ۲۳۶ کیلوکالری انرژی دارد: ۹ گرم پروتئین، ۳۴ گرم کربوهیدرات و ۶٫۸ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۳۶
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۵٪
- کربوهیدرات ۵۸٪
- چربی ۲۶٪
ارزش غذایی ماش پلو در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۳۶ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۹ گرم | ۱۵٪ |
| کربوهیدرات | ۳۴ گرم | ۵۸٪ |
| قند | ۱٫۳ گرم | |
| فیبر | ۳٫۶ گرم | |
| چربی | ۶٫۸ گرم | ۲۶٪ |
| سدیم | ۵۷۸ میلی‌گرم |
کالری ماش پلو در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۱۸ کیلوکالری | ۴٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۳۶ کیلوکالری | ۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۵۴ کیلوکالری | ۱۳٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۷۲ کیلوکالری | ۱۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۹۰ کیلوکالری | ۲۲٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ماش پلو با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۸ دقیقه
دویدن آهسته
۲۴ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ماش پلو چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماش پلو حدود ۲۳۶ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۷۲ کیلوکالری است.
ماش پلو چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماش پلو حدود ۹ گرم پروتئین دارد که ۱۵٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ته چین گوشت۲۳۶ کیلوکالری · ۸٫۳ گرم پروتئین
- ساندویچ شاورما مرغ۲۳۶ کیلوکالری · ۱۵٫۸ گرم پروتئین
- ساندویچ هوموس و آووکادو۲۳۶ کیلوکالری · ۷٫۲ گرم پروتئین
- بورک اسفناج و پنیر۲۳۷ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- خوراک مرغ و سبزیجات۲۳۵ کیلوکالری · ۹٫۹ گرم پروتئین
- رولت سیب زمینی۲۳۷ کیلوکالری · ۷٫۸ گرم پروتئین
- ساندویچ تخم مرغ۲۳۷ کیلوکالری · ۱۰٫۹ گرم پروتئین
- ساندویچ کالباس گوشت نامی نو۲۳۵ کیلوکالری · ۰ گرم پروتئین