کالری و ارزش غذایی
کالری شیر خشک
هر ۱۰۰ گرم شیر خشک حدود ۴۹۶ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۶ گرم پروتئین، ۳۸ گرم کربوهیدرات و ۲۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۴۹۶
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۱٪
- کربوهیدرات ۳۰٪
- چربی ۴۹٪
ارزش غذایی شیر خشک در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۴۹۶ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۶ گرم | ۲۱٪ |
| کربوهیدرات | ۳۸ گرم | ۳۰٪ |
| قند | ۳۸ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۲۷ گرم | ۴۹٪ |
| سدیم | ۳۷۱ میلی‌گرم |
کالری شیر خشک در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۲۴۸ کیلوکالری | ۱۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۴۹۶ کیلوکالری | ۲۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۷۴۴ کیلوکالری | ۳۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۹۹۲ کیلوکالری | ۵۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱٬۲۴۰ کیلوکالری | ۶۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم شیر خشک با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۱۶ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۶۰ دقیقه
دویدن آهسته
۵۱ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم شیر خشک چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم شیر خشک حدود ۴۹۶ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۹۹۲ کیلوکالری است.
شیر خشک چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم شیر خشک حدود ۲۶ گرم پروتئین دارد که ۲۱٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- پنیر پارمسان۴۳۰ کیلوکالری · ۳۸ گرم پروتئین
- پنیر چدار۴۰۳ کیلوکالری · ۲۳ گرم پروتئین
- سرشیر۵۹۴ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- پنیر سوئیسی۳۹۳ کیلوکالری · ۲۷ گرم پروتئین
- پنیر رومانو۳۸۷ کیلوکالری · ۳۱٫۸ گرم پروتئین
- پنیر پیتزا رنده شده۳۸۰ کیلوکالری · ۲۹ گرم پروتئین
- پنیر مونتری۳۷۳ کیلوکالری · ۲۴٫۵ گرم پروتئین
- خامه صبحانه میهن۳۷۰ کیلوکالری · ۳٫۳ گرم پروتئین