کالری و ارزش غذایی
کالری سوفله اسفناج
هر ۱۰۰ گرم سوفله اسفناج حدود ۱۷۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۷٫۹ گرم پروتئین، ۵٫۹ گرم کربوهیدرات و ۱۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۱۷۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۸٪
- کربوهیدرات ۱۴٪
- چربی ۶۸٪
ارزش غذایی سوفله اسفناج در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۷۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۷٫۹ گرم | ۱۸٪ |
| کربوهیدرات | ۵٫۹ گرم | ۱۴٪ |
| قند | ۱٫۸ گرم | |
| فیبر | ۰٫۷ گرم | |
| چربی | ۱۳ گرم | ۶۸٪ |
| سدیم | ۵۶۶ میلی‌گرم |
کالری سوفله اسفناج در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۸۶ کیلوکالری | ۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۷۲ کیلوکالری | ۷٫۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۵۸ کیلوکالری | ۱۱٫۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۴۴ کیلوکالری | ۱۵٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۳۰ کیلوکالری | ۱۹٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سوفله اسفناج با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۱ دقیقه
دویدن آهسته
۱۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سوفله اسفناج چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سوفله اسفناج حدود ۱۷۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۴۴ کیلوکالری است.
سوفله اسفناج چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سوفله اسفناج حدود ۷٫۹ گرم پروتئین دارد که ۱۸٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- خاگینه۱۷۲ کیلوکالری · ۸٫۶ گرم پروتئین
- کرپ مرغ۱۷۲ کیلوکالری · ۱۴ گرم پروتئین
- چاینیزفود با مرغ۱۷۱ کیلوکالری · ۱۰ گرم پروتئین
- خورشت به‌آلو۱۷۱ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- خورشت گوجه‌سبز۱۷۳ کیلوکالری · ۱۰ گرم پروتئین
- سالاد الویه کالباس شامانا۱۷۱ کیلوکالری · ۵٫۴ گرم پروتئین
- سالاد الويه کالباس کاپو۱۷۱ کیلوکالری · ۰ گرم پروتئین
- شله‌بریان زیره۱۷۳ کیلوکالری · ۷٫۳ گرم پروتئین