کالری و ارزش غذایی
کالری شامی
هر ۱۰۰ گرم شامی حدود ۱۹۷ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۱ گرم پروتئین، ۸ گرم کربوهیدرات و ۹ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۹۷
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۴۳٪
- کربوهیدرات ۱۶٪
- چربی ۴۱٪
ارزش غذایی شامی در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۹۷ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۱ گرم | ۴۳٪ |
| کربوهیدرات | ۸ گرم | ۱۶٪ |
| قند | ۱٫۲ گرم | |
| فیبر | ۴٫۶ گرم | |
| چربی | ۹ گرم | ۴۱٪ |
| سدیم | ۵۵۰ میلی‌گرم |
کالری شامی در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۹۹ کیلوکالری | ۱۰٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۹۷ کیلوکالری | ۲۱ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۹۶ کیلوکالری | ۳۱٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۹۴ کیلوکالری | ۴۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۹۳ کیلوکالری | ۵۲٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم شامی با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۶ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۴ دقیقه
دویدن آهسته
۲۰ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم شامی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم شامی حدود ۱۹۷ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۹۴ کیلوکالری است.
شامی چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم شامی حدود ۲۱ گرم پروتئین دارد که ۴۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سالاد اسفناج و بیکن۱۹۷ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- کوفته بدون گوشت۱۹۷ کیلوکالری · ۲۱ گرم پروتئین
- خوراک مرغ۱۹۸ کیلوکالری · ۱۵٫۷ گرم پروتئین
- کباب کوبیده مرغ۱۹۶ کیلوکالری · ۲۰ گرم پروتئین
- کوفته برنجی۱۹۸ کیلوکالری · ۸٫۹ گرم پروتئین
- ته چین بادمجان (بدون گوشت)۱۹۹ کیلوکالری · ۴٫۲ گرم پروتئین
- کتلت مرغ۱۹۵ کیلوکالری · ۹٫۲ گرم پروتئین
- اسنک گوشت و قارچ۲۰۰ کیلوکالری · ۱۱٫۵ گرم پروتئین