کالری و ارزش غذایی
کالری سبوس برنج
هر ۱۰۰ گرم سبوس برنج حدود ۳۱۶ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۳٫۳ گرم پروتئین، ۵۰ گرم کربوهیدرات و ۲۰٫۸ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۱۶
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۲٪
- کربوهیدرات ۴۵٪
- چربی ۴۳٪
ارزش غذایی سبوس برنج در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۱۶ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۳٫۳ گرم | ۱۲٪ |
| کربوهیدرات | ۵۰ گرم | ۴۵٪ |
| قند | ۰٫۹ گرم | |
| فیبر | ۲۱ گرم | |
| چربی | ۲۰٫۸ گرم | ۴۳٪ |
| سدیم | ۵ میلی‌گرم |
کالری سبوس برنج در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۵۸ کیلوکالری | ۶٫۷ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۱۶ کیلوکالری | ۱۳٫۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۷۴ کیلوکالری | ۲۰ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۳۲ کیلوکالری | ۲۶٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۷۹۰ کیلوکالری | ۳۳٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سبوس برنج با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۷۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۸ دقیقه
دویدن آهسته
۳۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سبوس برنج چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سبوس برنج حدود ۳۱۶ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۳۲ کیلوکالری است.
سبوس برنج چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سبوس برنج حدود ۱۳٫۳ گرم پروتئین دارد که ۱۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- نان پروتئین و فیبر سحر۳۱۴ کیلوکالری · ۲۲٫۲ گرم پروتئین
- نان سویتال سحر۳۱۴ کیلوکالری · ۹٫۹ گرم پروتئین
- نان تست فرانسوی۳۱۹ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین
- نان تست گندم۳۱۳ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین
- نان روستا نان‌آوران۳۱۰ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- نان تست سبوس دار۳۰۶ کیلوکالری · ۱۶٫۲ گرم پروتئین
- نان ذرت۳۳۰ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- ورمیشل۳۳۱ کیلوکالری · ۰٫۱ گرم پروتئین