کالری و ارزش غذایی
کالری سالاد اسفناج و مرغ گریل
هر ۱۰۰ گرم سالاد اسفناج و مرغ گریل حدود ۱۸۸ کیلوکالری انرژی دارد: ۹ گرم پروتئین، ۱۱٫۵ گرم کربوهیدرات و ۱۲٫۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۱۸۸
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۹٪
- کربوهیدرات ۲۴٪
- چربی ۵۸٪
ارزش غذایی سالاد اسفناج و مرغ گریل در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۸۸ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۹ گرم | ۱۹٪ |
| کربوهیدرات | ۱۱٫۵ گرم | ۲۴٪ |
| قند | ۷٫۸ گرم | |
| فیبر | ۲٫۳ گرم | |
| چربی | ۱۲٫۵ گرم | ۵۸٪ |
| سدیم | ۲۵۰ میلی‌گرم |
کالری سالاد اسفناج و مرغ گریل در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۹۴ کیلوکالری | ۴٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۸۸ کیلوکالری | ۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۸۲ کیلوکالری | ۱۳٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۷۶ کیلوکالری | ۱۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۷۰ کیلوکالری | ۲۲٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سالاد اسفناج و مرغ گریل با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۳ دقیقه
دویدن آهسته
۱۹ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سالاد اسفناج و مرغ گریل چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سالاد اسفناج و مرغ گریل حدود ۱۸۸ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۷۶ کیلوکالری است.
سالاد اسفناج و مرغ گریل چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سالاد اسفناج و مرغ گریل حدود ۹ گرم پروتئین دارد که ۱۹٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- رب‌پلو با مرغ (شیرازی)۱۸۸ کیلوکالری · ۷٫۸ گرم پروتئین
- سیرابیج (گیلانی)۱۸۸ کیلوکالری · ۷٫۵ گرم پروتئین
- عدس پلو (بدون گوشت)۱۸۸ کیلوکالری · ۴٫۵ گرم پروتئین
- تاکو مرغ و پنیر۱۸۹ کیلوکالری · ۱۳٫۳ گرم پروتئین
- سبزی پلو (بدون گوشت)۱۸۷ کیلوکالری · ۳٫۲ گرم پروتئین
- قارچ پلو (بدون گوشت)۱۸۷ کیلوکالری · ۳٫۵ گرم پروتئین
- میگو پلو۱۸۹ کیلوکالری · ۶٫۵ گرم پروتئین
- پیراشکی گوشت۱۹۰ کیلوکالری · ۱۰٫۹ گرم پروتئین