کالری و ارزش غذایی
کالری گندمک
هر ۱۰۰ گرم گندمک حدود ۳۶۴ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۴٫۷ گرم پروتئین، ۷۹٫۶ گرم کربوهیدرات و ۱٫۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۶۴
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۵٪
- کربوهیدرات ۸۲٪
- چربی ۳٪
ارزش غذایی گندمک در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۶۴ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۴٫۷ گرم | ۱۵٪ |
| کربوهیدرات | ۷۹٫۶ گرم | ۸۲٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۴٫۴ گرم | |
| چربی | ۱٫۲ گرم | ۳٪ |
| سدیم | ۴ میلی‌گرم |
کالری گندمک در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۸۲ کیلوکالری | ۷٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۶۴ کیلوکالری | ۱۴٫۷ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۴۶ کیلوکالری | ۲۲٫۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۲۸ کیلوکالری | ۲۹٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۹۱۰ کیلوکالری | ۳۶٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم گندمک با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۴ دقیقه
دویدن آهسته
۳۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم گندمک چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم گندمک حدود ۳۶۴ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۲۸ کیلوکالری است.
گندمک چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم گندمک حدود ۱۴٫۷ گرم پروتئین دارد که ۱۵٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- رشته ی پلویی خام۳۶۴ کیلوکالری · ۳٫۴ گرم پروتئین
- آرد برنج قهوه ای۳۶۳ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- ذرت خام (خشک)۳۶۵ کیلوکالری · ۹٫۴ گرم پروتئین
- آرد برنج سفید۳۶۶ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین
- برنج قهوه ای خام۳۶۲ کیلوکالری · ۷٫۵ گرم پروتئین
- آرد گندم سفید (مخصوص پخت نان)۳۶۱ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- آرد مالت جو۳۶۱ کیلوکالری · ۱۰٫۳ گرم پروتئین
- ماکارونی سبزیجات (خام)۳۶۷ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین