کالری و ارزش غذایی
کالری کینوا خام
هر ۱۰۰ گرم کینوا خام حدود ۳۶۸ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۴ گرم پروتئین، ۶۴ گرم کربوهیدرات و ۶ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۶۸
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۵٪
- کربوهیدرات ۷۰٪
- چربی ۱۵٪
ارزش غذایی کینوا خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۶۸ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۴ گرم | ۱۵٪ |
| کربوهیدرات | ۶۴ گرم | ۷۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۷ گرم | |
| چربی | ۶ گرم | ۱۵٪ |
| سدیم | ۵ میلی‌گرم |
کالری کینوا خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۸۴ کیلوکالری | ۷ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۶۸ کیلوکالری | ۱۴ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۵۲ کیلوکالری | ۲۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۳۶ کیلوکالری | ۲۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۹۲۰ کیلوکالری | ۳۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم کینوا خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۶ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۴ دقیقه
دویدن آهسته
۳۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم کینوا خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کینوا خام حدود ۳۶۸ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۳۶ کیلوکالری است.
کینوا خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کینوا خام حدود ۱۴ گرم پروتئین دارد که ۱۵٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ماکارونی سبزیجات (خام)۳۶۷ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین
- آرد برنج سفید۳۶۶ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین
- آرد ذرت۳۷۰ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- برنج سفید بدون گلوتن خام۳۷۰ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- گلوتن گندم۳۷۰ کیلوکالری · ۷۵ گرم پروتئین
- ذرت خام (خشک)۳۶۵ کیلوکالری · ۹٫۴ گرم پروتئین
- ماکارونی خام۳۷۱ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین
- رشته ی پلویی خام۳۶۴ کیلوکالری · ۳٫۴ گرم پروتئین