کالری و ارزش غذایی
کالری کوکو اسفناج
هر ۱۰۰ گرم کوکو اسفناج حدود ۱۷۶ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۸ گرم پروتئین، ۱۳ گرم کربوهیدرات و ۱۲٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۱۷۶
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۹٪
- کربوهیدرات ۲۹٪
- چربی ۶۲٪
ارزش غذایی کوکو اسفناج در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۷۶ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳٫۸ گرم | ۹٪ |
| کربوهیدرات | ۱۳ گرم | ۲۹٪ |
| قند | ۰٫۳ گرم | |
| فیبر | ۲٫۲ گرم | |
| چربی | ۱۲٫۴ گرم | ۶۲٪ |
| سدیم | ۴۳۱ میلی‌گرم |
کالری کوکو اسفناج در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۸۸ کیلوکالری | ۱٫۹ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۷۶ کیلوکالری | ۳٫۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۶۴ کیلوکالری | ۵٫۷ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۵۲ کیلوکالری | ۷٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۴۰ کیلوکالری | ۹٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم کوکو اسفناج با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۱ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۱ دقیقه
دویدن آهسته
۱۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم کوکو اسفناج چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کوکو اسفناج حدود ۱۷۶ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۵۲ کیلوکالری است.
کوکو اسفناج چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کوکو اسفناج حدود ۳٫۸ گرم پروتئین دارد که ۹٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سیر‌قلیه (با مرغ)۱۷۶ کیلوکالری · ۱۲٫۲ گرم پروتئین
- آش شله قلمکار۱۷۵ کیلوکالری · ۹٫۵ گرم پروتئین
- آش گوشت بوشهری۱۷۵ کیلوکالری · ۱۲٫۵ گرم پروتئین
- جوجه ترش۱۷۷ کیلوکالری · ۲۰ گرم پروتئین
- کرپ گوشت۱۷۷ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین
- کلم‌پلو شیرازی با گوشت۱۷۵ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین
- ماکارونی و پنیر با کدو حلوایی۱۷۷ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین
- املت ورقه‌بادمجان۱۷۸ کیلوکالری · ۵٫۵ گرم پروتئین