کالری و ارزش غذایی
کالری پنیر خامهای
هر ۱۰۰ گرم پنیر خامهای حدود ۳۵۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۶٫۱ گرم پروتئین، ۵٫۵ گرم کربوهیدرات و ۳۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۳۵۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۷٪
- کربوهیدرات ۶٪
- چربی ۸۷٪
ارزش غذایی پنیر خامهای در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۵۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۶٫۱ گرم | ۷٪ |
| کربوهیدرات | ۵٫۵ گرم | ۶٪ |
| قند | ۳٫۷ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۳۴ گرم | ۸۷٪ |
| سدیم | ۳۱۴ میلی‌گرم |
کالری پنیر خامهای در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۷۵ کیلوکالری | ۳٫۱ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۵۰ کیلوکالری | ۶٫۱ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۲۵ کیلوکالری | ۹٫۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۰۰ کیلوکالری | ۱۲٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۷۵ کیلوکالری | ۱۵٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم پنیر خامهای با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۲ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۲ دقیقه
دویدن آهسته
۳۶ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم پنیر خامهای چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پنیر خامهای حدود ۳۵۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۰۰ کیلوکالری است.
پنیر خامهای چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پنیر خامهای حدود ۶٫۱ گرم پروتئین دارد که ۷٪ از کالری آن را تشکیل میدهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- بلو چیز (پنیر گورگونزولا)۳۵۳ کیلوکالری · ۲۱٫۴ گرم پروتئین
- کشک خشک۳۴۷ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- پنیر گودا۳۵۶ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین
- خامه غلیظ۳۴۰ کیلوکالری · ۲٫۸ گرم پروتئین
- پنیر بز۳۶۴ کیلوکالری · ۲۱٫۶ گرم پروتئین
- پنیر بری۳۳۴ کیلوکالری · ۲۰٫۸ گرم پروتئین
- پنیر پروسس (فرآوری شده)۳۳۴ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین
- پنیر گوسفندی۳۶۹ کیلوکالری · ۲۱٫۵ گرم پروتئین