کالری و ارزش غذایی
کالری سوفله مرغ
هر ۱۰۰ گرم سوفله مرغ حدود ۱۶۹ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۱٫۹ گرم پروتئین، ۶٫۶ گرم کربوهیدرات و ۱۰٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۱۶۹
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۹٪
- کربوهیدرات ۱۶٪
- چربی ۵۶٪
ارزش غذایی سوفله مرغ در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۶۹ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۱٫۹ گرم | ۲۹٪ |
| کربوهیدرات | ۶٫۶ گرم | ۱۶٪ |
| قند | ۲٫۵ گرم | |
| فیبر | ۰٫۲ گرم | |
| چربی | ۱۰٫۳ گرم | ۵۶٪ |
| سدیم | ۵۲۷ میلی‌گرم |
کالری سوفله مرغ در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۸۵ کیلوکالری | ۶ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۶۹ کیلوکالری | ۱۱٫۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۵۴ کیلوکالری | ۱۷٫۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۳۸ کیلوکالری | ۲۳٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۲۳ کیلوکالری | ۲۹٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سوفله مرغ با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۰ دقیقه
دویدن آهسته
۱۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سوفله مرغ چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سوفله مرغ حدود ۱۶۹ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۳۸ کیلوکالری است.
سوفله مرغ چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سوفله مرغ حدود ۱۱٫۹ گرم پروتئین دارد که ۲۹٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سالاد میگوی اسپایسی تایلندی۱۹۴ کیلوکالری · ۲۷ گرم پروتئین
- سالاد میگو۱۱۸ کیلوکالری · ۲۴٫۷ گرم پروتئین
- جوجه ترش۱۷۷ کیلوکالری · ۲۰ گرم پروتئین
- ساندویچ مرغ و بادمجان۱۶۳ کیلوکالری · ۱۸٫۷ گرم پروتئین
- جوجه کباب ترش پمینا۱۵۱ کیلوکالری · ۱۷٫۴ گرم پروتئین
- مرغ و کلم بروکسل با سس پنیر۱۸۰ کیلوکالری · ۱۶٫۹ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سالاد سیب و مرغ گریل با گردو۱۶۹ کیلوکالری · ۵٫۵ گرم پروتئین
- آش شله (مشهدی)۱۷۰ کیلوکالری · ۷٫۸ گرم پروتئین
- پیتزا سبزیجات۱۷۰ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- چیکن استراگانف۱۷۰ کیلوکالری · ۱۶٫۶ گرم پروتئین
- خورشت بامیه (با گوشت)۱۷۰ کیلوکالری · ۱۰٫۵ گرم پروتئین
- خورشت قرمه سبزی با قارچ۱۷۰ کیلوکالری · ۳٫۸ گرم پروتئین
- سالاد سبز و قرمز کریسمسی۱۷۰ کیلوکالری · ۵ گرم پروتئین
- سالاد ماکارونی۱۷۰ کیلوکالری · ۵٫۸ گرم پروتئین