کالری و ارزش غذایی
کالری ران گوسفند، با چربی، خام
هر ۱۰۰ گرم ران گوسفند، با چربی، خام حدود ۲۳۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۷٫۹ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۱۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۲۳۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳۲٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۶۸٪
ارزش غذایی ران گوسفند، با چربی، خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۳۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۷٫۹ گرم | ۳۲٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۱۷ گرم | ۶۸٪ |
| سدیم | ۵۶ میلی‌گرم |
کالری ران گوسفند، با چربی، خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۱۵ کیلوکالری | ۹ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۳۰ کیلوکالری | ۱۷٫۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۴۵ کیلوکالری | ۲۶٫۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۶۰ کیلوکالری | ۳۵٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۷۵ کیلوکالری | ۴۴٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ران گوسفند، با چربی، خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۸ دقیقه
دویدن آهسته
۲۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ران گوسفند، با چربی، خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران گوسفند، با چربی، خام حدود ۲۳۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۶۰ کیلوکالری است.
ران گوسفند، با چربی، خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران گوسفند، با چربی، خام حدود ۱۷٫۹ گرم پروتئین دارد که ۳۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- ران گوساله، بدون چربی، پخته۲۰۳ کیلوکالری · ۳۶٫۷ گرم پروتئین
- ران گوساله، با چربی، پخته۲۱۱ کیلوکالری · ۳۶ گرم پروتئین
- سردست گوساله، بدون چربی، پخته۲۰۱ کیلوکالری · ۳۵٫۷ گرم پروتئین
- گوشت گوساله خورشتی، بدون چربی، پخته۱۸۸ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- گوشت گاو، ران، بدون چربی، گریل شده۲۰۵ کیلوکالری · ۳۴٫۵ گرم پروتئین
- دنده گوساله، بدون چربی، پخته۲۱۸ کیلوکالری · ۳۴٫۴ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- گردن گوسفند، با چربی، خام۲۳۱ کیلوکالری · ۱۷٫۴ گرم پروتئین
- دنده گوساله، با چربی، کباب شده۲۲۸ کیلوکالری · ۲۴ گرم پروتئین
- دنده گوسفند، بدون چربی، کباب شده۲۳۲ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- گوشت گاو، سردست، با چربی، پخته (کباب شده)۲۲۸ کیلوکالری · ۲۴٫۷ گرم پروتئین
- خوش گوشت گوسفند، پخته۲۳۴ کیلوکالری · ۲۲٫۸ گرم پروتئین
- فیله گوساله، بدون چربی، پخته۲۲۶ کیلوکالری · ۳۳٫۵ گرم پروتئین
- خوش گوشت گاو، خام۲۳۵ کیلوکالری · ۱۵٫۷ گرم پروتئین
- دنده گوسفند، بدون چربی، پخته۲۳۵ کیلوکالری · ۲۷٫۷ گرم پروتئین