کالری و ارزش غذایی
کالری خورشت کنگر
هر ۱۰۰ گرم خورشت کنگر حدود ۱۴۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۸٫۲ گرم پروتئین، ۱۲٫۹ گرم کربوهیدرات و ۷٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۱۴۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۲٪
- کربوهیدرات ۳۴٪
- چربی ۴۴٪
ارزش غذایی خورشت کنگر در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۴۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۸٫۲ گرم | ۲۲٪ |
| کربوهیدرات | ۱۲٫۹ گرم | ۳۴٪ |
| قند | ۱٫۲ گرم | |
| فیبر | ۹ گرم | |
| چربی | ۷٫۳ گرم | ۴۴٪ |
| سدیم | ۵۴۴ میلی‌گرم |
کالری خورشت کنگر در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۷۰ کیلوکالری | ۴٫۱ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۴۰ کیلوکالری | ۸٫۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۱۰ کیلوکالری | ۱۲٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۸۰ کیلوکالری | ۱۶٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۵۰ کیلوکالری | ۲۰٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم خورشت کنگر با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۳ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۷ دقیقه
دویدن آهسته
۱۴ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم خورشت کنگر چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم خورشت کنگر حدود ۱۴۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۸۰ کیلوکالری است.
خورشت کنگر چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم خورشت کنگر حدود ۸٫۲ گرم پروتئین دارد که ۲۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- آش سبزی (شیرازی)۱۴۰ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- برنج قهوه ای و سبزیجات۱۴۰ کیلوکالری · ۳٫۶ گرم پروتئین
- خورشت به‌آلو با سویا۱۴۰ کیلوکالری · ۴٫۸ گرم پروتئین
- خورشت کدو‌سبز (با مرغ)۱۴۰ کیلوکالری · ۷٫۹ گرم پروتئین
- سالاد تاکو۱۴۰ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- فرایدرایس با بوقلمون۱۴۰ کیلوکالری · ۵٫۹ گرم پروتئین
- قلیه میگو۱۴۱ کیلوکالری · ۷٫۳ گرم پروتئین
- لازانیا سبزیجات۱۳۹ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین