کالری و ارزش غذایی
کالری برنج قهوه ای و سبزیجات
هر ۱۰۰ گرم برنج قهوه ای و سبزیجات حدود ۱۴۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۶ گرم پروتئین، ۱۵٫۵ گرم کربوهیدرات و ۷٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۱۴۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۰٪
- کربوهیدرات ۴۴٪
- چربی ۴۶٪
ارزش غذایی برنج قهوه ای و سبزیجات در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۴۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳٫۶ گرم | ۱۰٪ |
| کربوهیدرات | ۱۵٫۵ گرم | ۴۴٪ |
| قند | ۱٫۶ گرم | |
| فیبر | ۲ گرم | |
| چربی | ۷٫۱ گرم | ۴۶٪ |
| سدیم | ۳۵۵ میلی‌گرم |
کالری برنج قهوه ای و سبزیجات در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۷۰ کیلوکالری | ۱٫۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۴۰ کیلوکالری | ۳٫۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۱۰ کیلوکالری | ۵٫۴ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۸۰ کیلوکالری | ۷٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۵۰ کیلوکالری | ۹ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم برنج قهوه ای و سبزیجات با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۳ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۷ دقیقه
دویدن آهسته
۱۴ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم برنج قهوه ای و سبزیجات چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم برنج قهوه ای و سبزیجات حدود ۱۴۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۸۰ کیلوکالری است.
برنج قهوه ای و سبزیجات چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم برنج قهوه ای و سبزیجات حدود ۳٫۶ گرم پروتئین دارد که ۱۰٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- آش سبزی (شیرازی)۱۴۰ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- خورشت به‌آلو با سویا۱۴۰ کیلوکالری · ۴٫۸ گرم پروتئین
- خورشت کدو‌سبز (با مرغ)۱۴۰ کیلوکالری · ۷٫۹ گرم پروتئین
- خورشت کنگر۱۴۰ کیلوکالری · ۸٫۲ گرم پروتئین
- سالاد تاکو۱۴۰ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- فرایدرایس با بوقلمون۱۴۰ کیلوکالری · ۵٫۹ گرم پروتئین
- قلیه میگو۱۴۱ کیلوکالری · ۷٫۳ گرم پروتئین
- لازانیا سبزیجات۱۳۹ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین