کالری و ارزش غذایی
کالری آش سبزی (شیرازی)
هر ۱۰۰ گرم آش سبزی (شیرازی) حدود ۱۴۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۸ گرم پروتئین، ۲۰٫۶ گرم کربوهیدرات و ۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۴۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۳٪
- کربوهیدرات ۵۸٪
- چربی ۱۹٪
ارزش غذایی آش سبزی (شیرازی) در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۴۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۸ گرم | ۲۳٪ |
| کربوهیدرات | ۲۰٫۶ گرم | ۵۸٪ |
| قند | ۱٫۵ گرم | |
| فیبر | ۴٫۳ گرم | |
| چربی | ۳ گرم | ۱۹٪ |
| سدیم | ۲۴۳ میلی‌گرم |
کالری آش سبزی (شیرازی) در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۷۰ کیلوکالری | ۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۴۰ کیلوکالری | ۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۱۰ کیلوکالری | ۱۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۸۰ کیلوکالری | ۱۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۵۰ کیلوکالری | ۲۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم آش سبزی (شیرازی) با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۳ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۷ دقیقه
دویدن آهسته
۱۴ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم آش سبزی (شیرازی) چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آش سبزی (شیرازی) حدود ۱۴۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۸۰ کیلوکالری است.
آش سبزی (شیرازی) چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آش سبزی (شیرازی) حدود ۸ گرم پروتئین دارد که ۲۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- برنج قهوه ای و سبزیجات۱۴۰ کیلوکالری · ۳٫۶ گرم پروتئین
- خورشت به‌آلو با سویا۱۴۰ کیلوکالری · ۴٫۸ گرم پروتئین
- خورشت کدو‌سبز (با مرغ)۱۴۰ کیلوکالری · ۷٫۹ گرم پروتئین
- خورشت کنگر۱۴۰ کیلوکالری · ۸٫۲ گرم پروتئین
- سالاد تاکو۱۴۰ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- فرایدرایس با بوقلمون۱۴۰ کیلوکالری · ۵٫۹ گرم پروتئین
- قلیه میگو۱۴۱ کیلوکالری · ۷٫۳ گرم پروتئین
- لازانیا سبزیجات۱۳۹ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین