کالری و ارزش غذایی
کالری تخمه آفتابگردان (بو داده شده بدون نمک)
هر ۱۰۰ گرم تخمه آفتابگردان (بو داده شده بدون نمک) حدود ۵۸۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۹ گرم پروتئین، ۲۴ گرم کربوهیدرات و ۵۰ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۵۸۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۲٪
- کربوهیدرات ۱۵٪
- چربی ۷۲٪
ارزش غذایی تخمه آفتابگردان (بو داده شده بدون نمک) در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۵۸۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۹ گرم | ۱۲٪ |
| کربوهیدرات | ۲۴ گرم | ۱۵٪ |
| قند | ۲٫۷ گرم | |
| فیبر | ۱۱ گرم | |
| چربی | ۵۰ گرم | ۷۲٪ |
| سدیم | ۳ میلی‌گرم |
کالری تخمه آفتابگردان (بو داده شده بدون نمک) در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۲۹۱ کیلوکالری | ۹٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۵۸۲ کیلوکالری | ۱۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۸۷۳ کیلوکالری | ۲۸٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱٬۱۶۴ کیلوکالری | ۳۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱٬۴۵۵ کیلوکالری | ۴۷٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم تخمه آفتابگردان (بو داده شده بدون نمک) با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۳۶ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۷۰ دقیقه
دویدن آهسته
۵۹ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم تخمه آفتابگردان (بو داده شده بدون نمک) چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم تخمه آفتابگردان (بو داده شده بدون نمک) حدود ۵۸۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱٬۱۶۴ کیلوکالری است.
تخمه آفتابگردان (بو داده شده بدون نمک) چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم تخمه آفتابگردان (بو داده شده بدون نمک) حدود ۱۹ گرم پروتئین دارد که ۱۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- آرد بادام زمینی۳۲۷ کیلوکالری · ۵۲ گرم پروتئین
- آرد کنجد کم چرب۳۳۳ کیلوکالری · ۵۰ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (با نمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (بانمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (بدون نمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- پنبه دانه (بوداده شده)۵۰۶ کیلوکالری · ۳۲٫۶ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- تخمه آفتابگردان (بو داده شده با نمک)۵۸۲ کیلوکالری · ۱۹ گرم پروتئین
- بادام درختی نمکی مزمز۵۸۰ کیلوکالری · ۱۹٫۱ گرم پروتئین
- بادام هندی (بو داده شده در روغن)۵۸۰ کیلوکالری · ۱۷ گرم پروتئین
- تخمه آفتابگردان (خام)۵۸۴ کیلوکالری · ۲۱ گرم پروتئین
- بادام زمینی بو داده شده (با نمک)۵۸۵ کیلوکالری · ۲۴ گرم پروتئین
- بادام زمینی بو داده شده (بدون نمک)۵۸۵ کیلوکالری · ۲۴ گرم پروتئین
- مغز سه‌تخمه مزمز۵۸۵ کیلوکالری · ۲۴ گرم پروتئین
- بادام سنجابک۵۸۶ کیلوکالری · ۲۳٫۷ گرم پروتئین