کالری و ارزش غذایی
کالری بلدرچین خام
هر ۱۰۰ گرم بلدرچین خام حدود ۱۳۴ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۱٫۷ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۴٫۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۳۴
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۶۸٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۳۲٪
ارزش غذایی بلدرچین خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۳۴ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۱٫۷ گرم | ۶۸٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۴٫۵ گرم | ۳۲٪ |
| سدیم | ۵۱ میلی‌گرم |
کالری بلدرچین خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۶۷ کیلوکالری | ۱۰٫۹ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۳۴ کیلوکالری | ۲۱٫۷ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۰۱ کیلوکالری | ۳۲٫۶ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۶۸ کیلوکالری | ۴۳٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۳۵ کیلوکالری | ۵۴٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم بلدرچین خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۱ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۶ دقیقه
دویدن آهسته
۱۴ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم بلدرچین خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بلدرچین خام حدود ۱۳۴ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۶۸ کیلوکالری است.
بلدرچین خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بلدرچین خام حدود ۲۱٫۷ گرم پروتئین دارد که ۶۸٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سینه مرغ، بدون پوست و استخوان، گریل شده۱۵۱ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
- سنگدان مرغ پخته۱۵۴ کیلوکالری · ۳۰٫۳ گرم پروتئین
- بال بوقلمون، بدون پوست، بریان شده۱۴۷ کیلوکالری · ۳۰ گرم پروتئین
- سینه بوقلمون، پخته۱۴۷ کیلوکالری · ۳۰ گرم پروتئین
- ران شترمرغ، پخته۱۴۱ کیلوکالری · ۲۹ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، پخته۱۵۰ کیلوکالری · ۲۹ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ژامبون بوقلمون۱۳۴ کیلوکالری · ۱۹٫۶ گرم پروتئین
- گوشت اردک بدون پوست خام۱۳۵ کیلوکالری · ۱۸ گرم پروتئین
- گوشت قرقاول، خام۱۳۳ کیلوکالری · ۲۳٫۵ گرم پروتئین
- گوشت بوقلمون، چرخکرده بدون چربی، کباب شده۱۳۸ کیلوکالری · ۲۹ گرم پروتئین
- جگر بوقلمون، خام۱۲۸ کیلوکالری · ۱۸٫۲ گرم پروتئین
- دل بوقلمون، خام۱۴۰ کیلوکالری · ۱۶٫۷ گرم پروتئین
- سینه اردک بدون استخوان کباب شده۱۴۰ کیلوکالری · ۲۷٫۶ گرم پروتئین
- ران شترمرغ، پخته۱۴۱ کیلوکالری · ۲۹ گرم پروتئین