کالری و ارزش غذایی
کالری املت پنیر
هر ۱۰۰ گرم املت پنیر حدود ۲۰۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۳ گرم پروتئین، ۱ گرم کربوهیدرات و ۱۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۲۰۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۷٪
- کربوهیدرات ۲٪
- چربی ۷۱٪
ارزش غذایی املت پنیر در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۰۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۳ گرم | ۲۷٪ |
| کربوهیدرات | ۱ گرم | ۲٪ |
| قند | ۱ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۱۵ گرم | ۷۱٪ |
| سدیم | ۲۳۳ میلی‌گرم |
کالری املت پنیر در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۰۰ کیلوکالری | ۶٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۰۰ کیلوکالری | ۱۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۰۰ کیلوکالری | ۱۹٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۰۰ کیلوکالری | ۲۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۰۰ کیلوکالری | ۳۲٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم املت پنیر با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۷ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۴ دقیقه
دویدن آهسته
۲۰ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم املت پنیر چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم املت پنیر حدود ۲۰۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۰۰ کیلوکالری است.
املت پنیر چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم املت پنیر حدود ۱۳ گرم پروتئین دارد که ۲۷٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- اسنک گوشت و قارچ۲۰۰ کیلوکالری · ۱۱٫۵ گرم پروتئین
- ته چین مرغ۲۰۰ کیلوکالری · ۹٫۹ گرم پروتئین
- جغور بغور۲۰۰ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین
- خوراک مرغ و آلو بخارا۲۰۰ کیلوکالری · ۱۸ گرم پروتئین
- خورشت آلو (با گوشت)۲۰۰ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین
- خورشت قیمه سیب زمینی۲۰۰ کیلوکالری · ۷٫۲ گرم پروتئین
- رولت تخم مرغ با مرغ۲۰۰ کیلوکالری · ۱۰٫۴ گرم پروتئین
- ته چین بادمجان (بدون گوشت)۱۹۹ کیلوکالری · ۴٫۲ گرم پروتئین