کالری و ارزش غذایی
کالری اسفناج پلو
هر ۱۰۰ گرم اسفناج پلو حدود ۱۸۴ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۱ گرم پروتئین، ۳۶٫۲ گرم کربوهیدرات و ۲٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۸۴
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۷٪
- کربوهیدرات ۸۱٪
- چربی ۱۲٪
ارزش غذایی اسفناج پلو در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۸۴ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳٫۱ گرم | ۷٪ |
| کربوهیدرات | ۳۶٫۲ گرم | ۸۱٪ |
| قند | ۲٫۵ گرم | |
| فیبر | ۰٫۸ گرم | |
| چربی | ۲٫۳ گرم | ۱۲٪ |
| سدیم | ۱۷۲ میلی‌گرم |
کالری اسفناج پلو در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۹۲ کیلوکالری | ۱٫۶ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۸۴ کیلوکالری | ۳٫۱ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۷۶ کیلوکالری | ۴٫۷ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۶۸ کیلوکالری | ۶٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۶۰ کیلوکالری | ۷٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم اسفناج پلو با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۳ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۲ دقیقه
دویدن آهسته
۱۹ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم اسفناج پلو چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم اسفناج پلو حدود ۱۸۴ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۶۸ کیلوکالری است.
اسفناج پلو چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم اسفناج پلو حدود ۳٫۱ گرم پروتئین دارد که ۷٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- آلبالو پلو۱۸۴ کیلوکالری · ۲٫۴ گرم پروتئین
- خورشت به۱۸۴ کیلوکالری · ۱۱٫۶ گرم پروتئین
- چیکن ماسالا۱۸۳ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین
- زرشک پلو (بدون مرغ)۱۸۳ کیلوکالری · ۲٫۲ گرم پروتئین
- کوکو سیب زمینی۱۸۵ کیلوکالری · ۴٫۴ گرم پروتئین
- بیف استراگانف۱۸۲ کیلوکالری · ۱۴ گرم پروتئین
- خورشت خلال بادام۱۸۲ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- فریتاتای (املت) سبزیجات۱۸۲ کیلوکالری · ۹٫۸ گرم پروتئین