کالری و ارزش غذایی
کالری آش کشک
هر ۱۰۰ گرم آش کشک حدود ۱۶۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۸ گرم پروتئین، ۲۵ گرم کربوهیدرات و ۳٫۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۶۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۰٪
- کربوهیدرات ۶۱٪
- چربی ۱۹٪
ارزش غذایی آش کشک در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۶۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۸ گرم | ۲۰٪ |
| کربوهیدرات | ۲۵ گرم | ۶۱٪ |
| قند | ۶٫۸ گرم | |
| فیبر | ۵٫۱ گرم | |
| چربی | ۳٫۵ گرم | ۱۹٪ |
| سدیم | ۳۸۵ میلی‌گرم |
کالری آش کشک در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۸۱ کیلوکالری | ۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۶۲ کیلوکالری | ۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۴۳ کیلوکالری | ۱۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۲۴ کیلوکالری | ۱۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۰۵ کیلوکالری | ۲۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم آش کشک با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۸ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۹ دقیقه
دویدن آهسته
۱۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم آش کشک چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آش کشک حدود ۱۶۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۲۴ کیلوکالری است.
آش کشک چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آش کشک حدود ۸ گرم پروتئین دارد که ۲۰٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سالاد الویه با مرغ۱۶۲ کیلوکالری · ۸٫۷ گرم پروتئین
- لهمجون۱۶۲ کیلوکالری · ۷٫۲ گرم پروتئین
- خوراک مرغ و قارچ۱۶۳ کیلوکالری · ۱۰ گرم پروتئین
- خورشت مرغ۱۶۳ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین
- سالاد سزار با سس۱۶۱ کیلوکالری · ۳٫۶ گرم پروتئین
- ساندویچ مرغ و بادمجان۱۶۳ کیلوکالری · ۱۸٫۷ گرم پروتئین
- گراتن سیب زمینی۱۶۳ کیلوکالری · ۶٫۲ گرم پروتئین
- پاستا میت بال و ریحان۱۶۴ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین