کالری و ارزش غذایی
کالری آش بلغور
هر ۱۰۰ گرم آش بلغور حدود ۱۱۸ کیلوکالری انرژی دارد: ۵٫۳ گرم پروتئین، ۱۹٫۷ گرم کربوهیدرات و ۲٫۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۱۸
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۷٪
- کربوهیدرات ۶۳٪
- چربی ۲۰٪
ارزش غذایی آش بلغور در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۱۸ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۵٫۳ گرم | ۱۷٪ |
| کربوهیدرات | ۱۹٫۷ گرم | ۶۳٪ |
| قند | ۲ گرم | |
| فیبر | ۵٫۵ گرم | |
| چربی | ۲٫۷ گرم | ۲۰٪ |
| سدیم | ۲۰۸ میلی‌گرم |
کالری آش بلغور در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۵۹ کیلوکالری | ۲٫۷ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۱۸ کیلوکالری | ۵٫۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۷۷ کیلوکالری | ۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۳۶ کیلوکالری | ۱۰٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۲۹۵ کیلوکالری | ۱۳٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم آش بلغور با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۸ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۴ دقیقه
دویدن آهسته
۱۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم آش بلغور چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آش بلغور حدود ۱۱۸ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۳۶ کیلوکالری است.
آش بلغور چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آش بلغور حدود ۵٫۳ گرم پروتئین دارد که ۱۷٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سالاد میگو۱۱۸ کیلوکالری · ۲۴٫۷ گرم پروتئین
- تاس کباب با گوشت۱۰۳ کیلوکالری · ۱۲٫۴ گرم پروتئین
- سالاد سزار با مرغ بدون سس۱۲۱ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- میگو تفت‌داده با هویج یا سبزیجات سبز تیره۹۹ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- کباب ترکی گوشت۱۱۵ کیلوکالری · ۱۱٫۴ گرم پروتئین
- دوپیازه میگو۱۱۲ کیلوکالری · ۱۰٫۵ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سالاد میگو۱۱۸ کیلوکالری · ۲۴٫۷ گرم پروتئین
- خورشت غوره با مرغ۱۱۷ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین
- فرایدرایس با سبزیجات۱۱۷ کیلوکالری · ۲٫۸ گرم پروتئین
- ترخینه۱۲۰ کیلوکالری · ۷٫۶ گرم پروتئین
- خورشت بادمجان (با مرغ)۱۲۰ کیلوکالری · ۶٫۵ گرم پروتئین
- سالاد آووکادو و لوبیا سفید با سس۱۲۰ کیلوکالری · ۴ گرم پروتئین
- سالاد تبوله با کینوا۱۱۶ کیلوکالری · ۳٫۶ گرم پروتئین
- سالاد نخود۱۲۰ کیلوکالری · ۳٫۷ گرم پروتئین