کالری و ارزش غذایی
کالری سالاد تبوله با کینوا
هر ۱۰۰ گرم سالاد تبوله با کینوا حدود ۱۱۶ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۶ گرم پروتئین، ۱۸٫۲ گرم کربوهیدرات و ۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۱۶
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۲٪
- کربوهیدرات ۵۹٪
- چربی ۲۹٪
ارزش غذایی سالاد تبوله با کینوا در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۱۶ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳٫۶ گرم | ۱۲٪ |
| کربوهیدرات | ۱۸٫۲ گرم | ۵۹٪ |
| قند | ۲٫۱ گرم | |
| فیبر | ۳٫۲ گرم | |
| چربی | ۴ گرم | ۲۹٪ |
| سدیم | ۲۴۴ میلی‌گرم |
کالری سالاد تبوله با کینوا در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۵۸ کیلوکالری | ۱٫۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۱۶ کیلوکالری | ۳٫۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۷۴ کیلوکالری | ۵٫۴ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۳۲ کیلوکالری | ۷٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۲۹۰ کیلوکالری | ۹ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سالاد تبوله با کینوا با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۷ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۴ دقیقه
دویدن آهسته
۱۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سالاد تبوله با کینوا چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سالاد تبوله با کینوا حدود ۱۱۶ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۳۲ کیلوکالری است.
سالاد تبوله با کینوا چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سالاد تبوله با کینوا حدود ۳٫۶ گرم پروتئین دارد که ۱۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سالاد میگو۱۱۸ کیلوکالری · ۲۴٫۷ گرم پروتئین
- تاس کباب با گوشت۱۰۳ کیلوکالری · ۱۲٫۴ گرم پروتئین
- سالاد سزار با مرغ بدون سس۱۲۱ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- میگو تفت‌داده با هویج یا سبزیجات سبز تیره۹۹ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- کباب ترکی گوشت۱۱۵ کیلوکالری · ۱۱٫۴ گرم پروتئین
- دوپیازه میگو۱۱۲ کیلوکالری · ۱۰٫۵ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سالاد نخود اسپانیایی۱۱۶ کیلوکالری · ۶٫۹ گرم پروتئین
- پاستا سبزیجات با سس ماریانارا۱۱۵ کیلوکالری · ۳٫۹ گرم پروتئین
- تاکو مکزیکی۱۱۵ کیلوکالری · ۷٫۲ گرم پروتئین
- خورشت غوره با مرغ۱۱۷ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین
- خورشت نخودفرنگی۱۱۵ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- سالاد سزار با مرغ (خانگی)۱۱۵ کیلوکالری · ۸٫۶ گرم پروتئین
- فاهیتا مرغ۱۱۵ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین
- فرایدرایس با سبزیجات۱۱۷ کیلوکالری · ۲٫۸ گرم پروتئین