کالری و ارزش غذایی
کالری کوکو سبزی
هر ۱۰۰ گرم کوکو سبزی حدود ۱۲۴ کیلوکالری انرژی دارد: ۴٫۸ گرم پروتئین، ۵٫۳ گرم کربوهیدرات و ۷٫۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۱۲۴
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۸٪
- کربوهیدرات ۲۰٪
- چربی ۶۳٪
ارزش غذایی کوکو سبزی در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۲۴ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۴٫۸ گرم | ۱۸٪ |
| کربوهیدرات | ۵٫۳ گرم | ۲۰٪ |
| قند | ۲٫۵ گرم | |
| فیبر | ۱٫۵ گرم | |
| چربی | ۷٫۵ گرم | ۶۳٪ |
| سدیم | ۶۳۳ میلی‌گرم |
کالری کوکو سبزی در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۶۲ کیلوکالری | ۲٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۲۴ کیلوکالری | ۴٫۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۸۶ کیلوکالری | ۷٫۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۴۸ کیلوکالری | ۹٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۱۰ کیلوکالری | ۱۲ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم کوکو سبزی با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۵ دقیقه
دویدن آهسته
۱۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم کوکو سبزی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کوکو سبزی حدود ۱۲۴ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۴۸ کیلوکالری است.
کوکو سبزی چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کوکو سبزی حدود ۴٫۸ گرم پروتئین دارد که ۱۸٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سالاد میگو۱۱۸ کیلوکالری · ۲۴٫۷ گرم پروتئین
- تاس کباب با گوشت۱۰۳ کیلوکالری · ۱۲٫۴ گرم پروتئین
- سالاد سزار با مرغ بدون سس۱۲۱ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- میگو تفت‌داده با هویج یا سبزیجات سبز تیره۹۹ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- خوراک ماهی قزل آلا۱۳۷ کیلوکالری · ۱۱٫۵ گرم پروتئین
- کباب ترکی گوشت۱۱۵ کیلوکالری · ۱۱٫۴ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- راویولی اسفناج۱۲۴ کیلوکالری · ۴٫۵ گرم پروتئین
- سالاد مکزیکی لوبیا و برنج۱۲۴ کیلوکالری · ۴٫۷ گرم پروتئین
- آش گوجه‌سبز۱۲۵ کیلوکالری · ۴٫۷ گرم پروتئین
- ترش تره۱۲۳ کیلوکالری · ۳٫۵ گرم پروتئین
- دلمه گوجه‌فرنگی۱۲۳ کیلوکالری · ۵٫۴ گرم پروتئین
- سوپ نخود فرنگی۱۲۵ کیلوکالری · ۶٫۵ گرم پروتئین
- فاهیتا گوشت۱۲۵ کیلوکالری · ۶٫۶ گرم پروتئین
- واویشکا۱۲۵ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین