کالری و ارزش غذایی
کالری سالاد مکزیکی لوبیا و برنج
هر ۱۰۰ گرم سالاد مکزیکی لوبیا و برنج حدود ۱۲۴ کیلوکالری انرژی دارد: ۴٫۷ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات و ۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۲۴
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۴٪
- کربوهیدرات ۷۹٪
- چربی ۷٪
ارزش غذایی سالاد مکزیکی لوبیا و برنج در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۲۴ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۴٫۷ گرم | ۱۴٪ |
| کربوهیدرات | ۲۶ گرم | ۷۹٪ |
| قند | ۲ گرم | |
| فیبر | ۴٫۸ گرم | |
| چربی | ۱ گرم | ۷٪ |
| سدیم | ۲۲۰ میلی‌گرم |
کالری سالاد مکزیکی لوبیا و برنج در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۶۲ کیلوکالری | ۲٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۲۴ کیلوکالری | ۴٫۷ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۸۶ کیلوکالری | ۷٫۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۴۸ کیلوکالری | ۹٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۱۰ کیلوکالری | ۱۱٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سالاد مکزیکی لوبیا و برنج با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۵ دقیقه
دویدن آهسته
۱۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سالاد مکزیکی لوبیا و برنج چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سالاد مکزیکی لوبیا و برنج حدود ۱۲۴ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۴۸ کیلوکالری است.
سالاد مکزیکی لوبیا و برنج چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سالاد مکزیکی لوبیا و برنج حدود ۴٫۷ گرم پروتئین دارد که ۱۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سالاد میگو۱۱۸ کیلوکالری · ۲۴٫۷ گرم پروتئین
- تاس کباب با گوشت۱۰۳ کیلوکالری · ۱۲٫۴ گرم پروتئین
- سالاد سزار با مرغ بدون سس۱۲۱ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- میگو تفت‌داده با هویج یا سبزیجات سبز تیره۹۹ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- خوراک ماهی قزل آلا۱۳۷ کیلوکالری · ۱۱٫۵ گرم پروتئین
- کباب ترکی گوشت۱۱۵ کیلوکالری · ۱۱٫۴ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- راویولی اسفناج۱۲۴ کیلوکالری · ۴٫۵ گرم پروتئین
- کوکو سبزی۱۲۴ کیلوکالری · ۴٫۸ گرم پروتئین
- آش گوجه‌سبز۱۲۵ کیلوکالری · ۴٫۷ گرم پروتئین
- ترش تره۱۲۳ کیلوکالری · ۳٫۵ گرم پروتئین
- دلمه گوجه‌فرنگی۱۲۳ کیلوکالری · ۵٫۴ گرم پروتئین
- سوپ نخود فرنگی۱۲۵ کیلوکالری · ۶٫۵ گرم پروتئین
- فاهیتا گوشت۱۲۵ کیلوکالری · ۶٫۶ گرم پروتئین
- واویشکا۱۲۵ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین