کالری و ارزش غذایی
کالری پوره گل کلم
هر ۱۰۰ گرم پوره گل کلم حدود ۹۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۲٫۱ گرم پروتئین، ۱۲٫۷ گرم کربوهیدرات و ۴٫۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۹۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۸٪
- کربوهیدرات ۵۰٪
- چربی ۴۲٪
ارزش غذایی پوره گل کلم در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۹۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲٫۱ گرم | ۸٪ |
| کربوهیدرات | ۱۲٫۷ گرم | ۵۰٪ |
| قند | ۲ گرم | |
| فیبر | ۱٫۵ گرم | |
| چربی | ۴٫۷ گرم | ۴۲٪ |
| سدیم | ۳۰۷ میلی‌گرم |
کالری پوره گل کلم در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۴۸ کیلوکالری | ۱٫۱ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۹۵ کیلوکالری | ۲٫۱ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۴۳ کیلوکالری | ۳٫۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۹۰ کیلوکالری | ۴٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۲۳۸ کیلوکالری | ۵٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم پوره گل کلم با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۲ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۱ دقیقه
دویدن آهسته
۱۰ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم پوره گل کلم چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پوره گل کلم حدود ۹۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۹۰ کیلوکالری است.
پوره گل کلم چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پوره گل کلم حدود ۲٫۱ گرم پروتئین دارد که ۸٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- تاس کباب با گوشت۱۰۳ کیلوکالری · ۱۲٫۴ گرم پروتئین
- میگو تفت‌داده با هویج یا سبزیجات سبز تیره۹۹ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- سالاد سزار با میگو بدون سس۱۰۲ کیلوکالری · ۱۰ گرم پروتئین
- سوشی با تاپینگ سالمون۱۰۷ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- بریانی گوشت (هندی)۱۰۰ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- سالاد تن ماهی۱۰۲ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- شیرین تره (گیلانی)۹۵ کیلوکالری · ۴٫۶ گرم پروتئین
- خوراک بادمجان و گوشت۹۶ کیلوکالری · ۷٫۱ گرم پروتئین
- خورشت سیب‌زمینی با گوجه‌فرنگی۹۴ کیلوکالری · ۱٫۶ گرم پروتئین
- سالاد اندونزی۹۶ کیلوکالری · ۳٫۴ گرم پروتئین
- خوراک نخود۹۷ کیلوکالری · ۳٫۹ گرم پروتئین
- سوشی وجترین رول۹۳ کیلوکالری · ۱٫۸ گرم پروتئین
- ریزوتو با سبزیجات۹۲ کیلوکالری · ۳٫۲ گرم پروتئین
- موساکا بادمجان۹۱ کیلوکالری · ۲٫۷ گرم پروتئین